Plancha Lateral con Abducción de Cadera

Side Plank Hip Abduction

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exercise_detail.description

La Abducción de Cadera en Plancha Lateral es un ejercicio avanzado para el núcleo y la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los oblicuos, el glúteo medio y los abductores de la cadera. Mejora la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la fuerza en los músculos laterales del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza acostándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
Coloca tu codo directamente debajo de tu hombro para apoyar la parte superior de tu cuerpo.
Activa tu núcleo y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Una vez en la posición de plancha lateral, levanta tu pierna superior lo más alto posible sin comprometer la forma.
Mantén la posición brevemente, luego baja lentamente tu pierna de nuevo a la posición inicial.
Mantén un núcleo estable durante todo el movimiento y evita que tus caderas caigan.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro para prevenir tensiones.
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones para una forma óptima.
Activa tus músculos del core para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Concéntrate en movimientos controlados al levantar y bajar la pierna.
Evita rotar tus caderas o hombros; mantenlos alineados con el suelo.
Respira de manera constante durante el ejercicio para mantener el enfoque y la resistencia.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con tiempos de sostén más cortos y aumenta gradualmente la duración a medida que desarrollas fuerza.