Extensión de Espalda con Peso

Weighted Back Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Extensión de Espalda con Peso es un ejercicio que se enfoca en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en extender la columna contra resistencia, generalmente realizado en un banco de hiperextensión con peso adicional para aumentar la intensidad.

exercise_detail.how_to_perform

Colócate boca abajo en un banco de hiperextensión, asegurando tus pies bajo las almohadillas para pies.
Alinea tus caderas con el borde de la almohadilla para permitir un rango completo de movimiento.
Sujeta un disco de pesas o una mancuerna cerca de tu pecho con ambas manos.
Comienza con tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo doblando las caderas, manteniendo la espalda recta.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego activa la parte baja de tu espalda y los glúteos para elevar tu torso de regreso a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y deliberados para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Mantén tu núcleo apretado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el soporte de tu zona lumbar.
Evita la hiperextensión de tu espalda en la parte superior del movimiento; detente cuando tu cuerpo esté en línea recta.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma adecuada antes de avanzar a cargas más pesadas.
Concéntrate en apretar tus glúteos y isquiotibiales al levantar para mejorar la activación muscular.