Puente de glúteos en banco

Glute Bridge on Bench

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exercise_detail.description

El Puente de Glúteos en Banco es un ejercicio efectivo que se enfoca en los músculos glúteos, isquiotibiales y el core. Al elevar los hombros sobre un banco, esta variación aumenta el rango de movimiento, proporcionando un mayor desafío y una activación muscular más significativa en comparación con el puente de glúteos estándar.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco, las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Coloca los pies a la altura de las caderas y posiciónalos de manera que tus espinillas estén verticales cuando levantes las caderas.
Apoya los brazos en el banco para mayor estabilidad o crúzalos sobre el pecho.
Activa tu núcleo y aprieta los glúteos mientras levantas las caderas hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición superior por un momento, asegurando la máxima contracción en los glúteos.
Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
Repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén posicionados correctamente; deben estar directamente debajo de tus rodillas en la parte superior del movimiento.
Concéntrate en apretar tus glúteos durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y evitar el arqueo de la parte baja de la espalda.
Evita empujar excesivamente con los talones; busca una presión equilibrada en todo tu pie.
Controla el movimiento tanto en las fases de elevación como de descenso para mejorar el compromiso muscular y prevenir lesiones.