exercise_detail.description

El Tirón de Cable es un ejercicio compuesto que se enfoca en la cadena posterior, centrándose principalmente en los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Consiste en tirar de un accesorio de cable a través de las piernas mientras se mantiene una posición de bisagra de cadera, promoviendo la fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajusta la máquina de cable a la posición más baja y coloca una cuerda como mango.
2. Párate de espaldas a la máquina, con el cable entre las piernas y los pies separados al ancho de los hombros.
3. Agarra la cuerda con ambas manos entre tus piernas, con las palmas enfrentadas.
4. Da un paso hacia adelante para crear tensión en el cable, manteniendo los brazos rectos.
5. Flexiona las caderas, empujando los glúteos hacia atrás mientras mantienes una ligera flexión en las rodillas.
6. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba mientras bajas el torso hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
7. Impulsa con los talones y extiende las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
8. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento sin hiperextender la parte baja de la espalda.

exercise_detail.what_muscles_work