Tirage à la corde entre les jambes

Cable Pull Through

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exercise_detail.description

Le Tirage à la Câble est un exercice composé ciblant la chaîne postérieure, se concentrant principalement sur les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il consiste à tirer une attache de câble à travers les jambes tout en maintenant une position de charnière de hanche, favorisant la force et la stabilité du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur le réglage le plus bas et attachez une poignée en corde.
Tenez-vous dos à la machine, en enjambant le câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée en corde avec les deux mains entre vos jambes, paumes tournées l'une vers l'autre.
Avancez pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras droits.
Pivotez au niveau des hanches, en poussant vos fessiers vers l'arrière tout en maintenant une légère flexion des genoux.
Gardez le dos droit et la poitrine relevée en abaissant votre torse jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers.
Poussez à travers vos talons et étendez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
Serrez vos fessiers en haut du mouvement sans hyperextension de votre bas du dos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur la flexion des hanches plutôt que sur le squat pour maximiser l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers.
Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
Assurez-vous que vos genoux restent légèrement fléchis et ne se verrouillent pas pendant l'exercice.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant la poitrine levée et les épaules en arrière pendant que vous effectuez le mouvement.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Contrôlez le mouvement à la fois à la descente et à la montée pour maximiser l'activation musculaire.