Puente de Glúteos

Glute Bridge

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exercise_detail.description

El Puente de Glúteos es un ejercicio de fuerza que se enfoca principalmente en los músculos glúteos, mientras también involucra los isquiotibiales y el core. Se realiza acostándote de espaldas y levantando las caderas hacia el techo, creando una posición similar a un puente con tu cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Activa tu núcleo y aprieta los glúteos mientras levantas las caderas del suelo.
Levanta hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén firmemente colocados en el suelo para mantener la estabilidad.
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para proteger tu zona lumbar.
Evita arquear la zona lumbar; mantén una posición neutral de la columna.
Controla el movimiento tanto al levantar como al bajar las caderas para mejorar el compromiso muscular.
Si sientes tensión en la zona lumbar, ajusta la colocación de tus pies o reduce el rango de movimiento.