Patada de Burro

Donkey Kick

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exercise_detail.description

La Patada de Burro es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en el glúteo mayor, diseñado para mejorar la fuerza, estabilidad y tono muscular. Principalmente activa los glúteos mientras también involucra el núcleo y los isquiotibiales. Este ejercicio se realiza a cuatro patas, lo que lo hace accesible para varios niveles de condición física.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Activa tu núcleo para mantener una columna neutral durante el movimiento.
Levanta una pierna, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, y lleva la planta del pie hacia el techo.
Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y mantén por un breve momento.
Baja la pierna de nuevo a la posición inicial con control.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para evitar que la parte baja de la espalda se arquee.
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior de cada repetición para una máxima activación.
Mantén un ritmo constante y evita usar el impulso para levantar la pierna.
Asegúrate de que tu cuello permanezca alineado con tu columna mirando hacia el suelo.
Para mayor resistencia, considera usar pesas en los tobillos o una banda de resistencia alrededor de los muslos.