Bisagra de Cadera

Hip Hinge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La bisagra de cadera es un patrón de movimiento fundamental esencial para ejercicios como el peso muerto y los balanceos con kettlebell. Implica doblarse en las caderas mientras se mantiene una columna neutral, permitiendo una transferencia de carga eficiente y minimizando el estrés en la parte baja de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante.
Activa tu núcleo para estabilizar tu columna vertebral.
Comienza el movimiento empujando tus caderas hacia atrás como si las estuvieras alcanzando hacia una pared detrás de ti.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y una columna neutral durante todo el movimiento.
Baja tu torso hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo el pecho abierto y los hombros hacia atrás.
Invierte el movimiento impulsando con los talones y extendiendo tus caderas para volver a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en moverte desde las caderas en lugar de doblarte en la cintura.
Mantén tu peso equilibrado sobre la parte media del pie hasta los talones para mantener la estabilidad.
Asegúrate de que tu espalda permanezca plana y evita redondear los hombros.
Practica frente a un espejo para monitorear la forma y la alineación.
Comienza con el peso corporal para dominar la técnica antes de añadir resistencia.