Hiperextensión Inversa con Banda

Band Reverse Hyperextension

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exercise_detail.description

La Hiperextensión Inversa con Banda es un ejercicio que se enfoca en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en extender las caderas mientras se está acostado boca abajo en un banco o plataforma, utilizando bandas de resistencia para añadir tensión y mejorar la activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje estable a nivel del suelo.
Acuéstate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas colgando.
Coloca la banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Agarra los lados del banco para mantener la estabilidad.
Activa tu núcleo y glúteos, luego levanta las piernas hacia arriba extendiendo tus caderas.
Levanta las piernas hasta que estén en línea con tu torso, manteniéndolas rectas.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando los glúteos.
Baja lentamente las piernas de regreso a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien anclada para evitar que se deslice durante el ejercicio.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior de cada repetición para una máxima activación.
Controla el descenso de tus piernas para mantener la tensión en los músculos y evitar el impulso.
Ajusta la tensión de la banda de resistencia cambiando su longitud o usando una banda de diferente resistencia si es necesario.