exercise_detail.description

El ejercicio de Extensión de Espalda se enfoca en los músculos de la parte baja de la espalda, específicamente el erector de la columna. También involucra los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio se realiza típicamente en un banco de hiperextensión o silla romana, permitiendo una extensión y flexión controlada de la columna vertebral.

exercise_detail.how_to_perform

1. Colócate boca abajo en un banco de hiperextensión con las caderas alineadas con el borde del cojín.
2. Asegura tus pies bajo las almohadillas para mantener la estabilidad.
3. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
4. Comienza con el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
5. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblándote por las caderas, manteniendo la espalda recta.
6. Desciende hasta sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales o hasta que tu torso esté aproximadamente perpendicular al suelo.
7. Activa los músculos de la parte baja de la espalda y los glúteos para elevar el torso de nuevo a la posición inicial.
8. Evita hiperextender la espalda en la parte superior del movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work