Estensione della Schiena

Back Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'esercizio di Estensione della Schiena mira ai muscoli della parte bassa della schiena, in particolare l'erettore spinale. Coinvolge anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio viene solitamente eseguito su una panca per iperestensioni o sedia romana, permettendo un'estensione e flessione controllata della colonna vertebrale.

exercise_detail.how_to_perform

Posizionati a faccia in giù su una panca per iperestensioni con i fianchi allineati con il bordo del cuscinetto.
Fissa i piedi sotto i cuscinetti per mantenere la stabilità.
Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
Inizia con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando i fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Scendi fino a sentire un leggero allungamento nei muscoli posteriori della coscia o fino a quando il busto è approssimativamente perpendicolare al pavimento.
Coinvolgi i muscoli della parte bassa della schiena e i glutei per sollevare il busto fino alla posizione iniziale.
Evita di iperestendere la schiena nella parte superiore del movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire lesioni.
Controlla la velocità del movimento; evita di usare lo slancio per sollevarti.
Concentrati sul contrarre i glutei e i muscoli della parte bassa della schiena durante la salita.
Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale per evitare tensioni.
Regola l'altezza della panca in modo che supporti comodamente i fianchi senza limitare il movimento.
Esegui l'esercizio con movimenti lenti e deliberati per il massimo coinvolgimento muscolare.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con meno ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.