Biblioteca de ejercicios: Hombros133
Explora ejercicios de hombros con guías de técnica, músculos trabajados y variaciones de movimiento.
Elevaciones laterales con mancuernas
Dumbbell Lateral RaiseFuerza
Press de Hombros con Mancuernas Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Lateral de un Brazo en Polea
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza
Press militar con barra
Barbell Overhead PressFuerza • Empuje
Jalón a la cara en polea
Cable Face PullFuerza • Tirón
Aperturas inversas en máquina
Machine Reverse FlyesFuerza • Tirón
Press de hombros en máquina
Machine Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevaciones laterales con mancuernas sentado
Seated Dumbbell Lateral RaiseFuerza
Aperturas inversas en polea
Cable Rear Delt FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación lateral con cable
Cable Lateral RaiseFuerza
Elevaciones laterales en máquina
Machine Lateral RaiseFuerza
Press de Hombros Sentado en Máquina Smith
Smith Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Mancuerna
Dumbbell Front RaiseFuerza • Empuje
Press de Arnold con mancuernas sentado
Seated Arnold Dumbbell PressFuerza • Empuje
Elevación en Y para Trapecio
Trap Y RaiseFuerza • Rehabilitación
Press de hombros con barra sentado
Seated Barbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Cable
Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirón
Elevación en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseFuerza • Equilibrio
Jalón a la cara sentado en polea
Seated Face PullFuerza • Tirón
Press de hombros con mancuernas de pie
Standing Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Remo vertical con barra y agarre al ancho de los hombros
Barbell Shoulder Grip Upright RowFuerza • Tirón
Apertura posterior de deltoides con un brazo
One-Arm Rear Delt FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirón
Press de hombros con agarre martillo en máquina sentado
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressFuerza • Empuje
Remo vertical con polea
Cable Upright RowFuerza • Tirón
Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High RowFuerza • Tirón
Press de Hombros Alterno de Pie con Mancuernas
Dumbbell Standing Alternate PressFuerza • Empuje
Elevación frontal con disco
Plate Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Lateral Inclinada con Mancuerna a Un Brazo
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseFuerza
Elevación lateral inclinada en polea
Lean-Away Cable Lateral RaiseFuerza
Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Press landmine a un brazo arrodillado
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas
Dumbbell Alternate Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación de Powell
Powell RaiseFuerza • Tirón
Apertura Posterior de Deltoides en Polea con un Brazo
One-Arm Cable Rear Delt FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral Posterior en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseFuerza • Tirón
Press Militar Tras Nuca con Barra
Barbell Behind Neck Shoulder PressFuerza • Empuje
Jalón de Cara con Cable en Supinación
Cable Supinated Face PullFuerza • Tirón
Rotación Cubana con Mancuernas
Dumbbell Cuban RotationFuerza • Rehabilitación
Remo vertical con barra y agarre ancho
Barbell Wide Grip Upright RowFuerza • Tirón
Press de hombro de pie con barra landmine a un brazo
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressFuerza • Empuje
Remo vertical con barra y agarre cerrado
Barbell Narrow Grip Upright RowFuerza • Tirón
Remo vertical con mancuernas
Dumbbell Upright RowFuerza • Tirón
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas en Martillo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseFuerza
Flexión pica
Pike Push-UpFuerza • Empuje
Press Cubano de Pie
Standing Cuban PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Barra
Barbell Front RaiseFuerza • Empuje
Jalón facial con banda
Banded Face PullFuerza • Tirón
Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral en T con Soporte para Pecho
Chest Supported Lateral T RaiseFuerza • Rehabilitación
Press de Hombro con Kettlebell a Una Mano
One-Arm Kettlebell Overhead PressFuerza • Empuje
Press landmine unilateral medio arrodillado
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressFuerza • Equilibrio
Remo posterior para deltoides con mancuernas
Dumbbell Rear Delt RowFuerza • Tirón
Elevación en Y con Cable
Cable Y RaiseFuerza • Funcional
Sostén en Parada de Manos
Handstand HoldFuerza • Equilibrio
Press de Hombros con Banda Elástica
Band Shoulder PressFuerza • Empuje
Círculos de brazos
Arm CirclesMovilidad • Calentamiento
Push press con barra
Barbell Push PressFuerza • Explosivo
Elevación Frontal con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Rotación con Kettlebell Alrededor de la Cabeza
Kettlebell Around the Head RotationMovilidad • Equilibrio
Jalón a la cara acostado en polea
Lying Cable Face PullFuerza • Tirón
Lanzamiento de balón medicinal
Medicine Ball SlamPliométrico • Explosivo
Apertura cruzada acostado en polea
Lying Cross Lateral Cable FlyFuerza • Empuje
Rotación externa de hombro sentado
Seated Shoulder External RotationRehabilitación
Press tras nuca en Multipower sentado
Smith Seated Behind Neck PressFuerza • Empuje
Elevación Powell en Inclinación
Incline Powell RaiseFuerza • Tirón
Flexión de Brazos en Parada de Manos
Handstand Push-UpFuerza • Equilibrio
Elevación lateral con mancuerna a un brazo inclinado con apoyo
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirón
Elevación lateral posterior sentado con cable
Cable Seated Rear Lateral RaiseFuerza • Tirón
Press de Hombros Sentado con Agarre Neutro
Seated Shoulder Press Neutral GripFuerza • Empuje
Flexión Pike en Banco
Pike Push-Up On BenchFuerza • Empuje
Push Press con Mancuernas
Dumbbell Push PressFuerza • Explosivo
Press Cubano Sentado
Seated Cuban PressFuerza • Empuje
Press de hombro a un brazo con mancuerna
One-Arm Shoulder Press DumbbellFuerza • Empuje
Rotación Externa en Decúbito Lateral
Side Lying External RotationFuerza • Rehabilitación
Elevación lateral a frontal
Lateral to Front RaiseFuerza • Funcional
Press de Hombro con Mancuerna Semiarrodillado
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressFuerza • Equilibrio
Corte de Leñador con Peso
Weighted WoodchopperFuerza • Core
Elevación frontal isométrica
Static Front HoldCore • Isométrico
Cargada y Envión con Kettlebell
Kettlebell Clean and JerkFuerza • Explosivo
Elevación lateral inclinado con cable a un brazo
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirón
Elevación Lateral con Banda
Band Lateral RaiseFuerza • Rehabilitación
Elevación Lateral con Barra Landmine
Landmine Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación en Y con Cable en Inclinación con Soporte de Espalda
Cable Incline Y Raise Back SupportedFuerza • Funcional
Elevaciones laterales Lu
Lu RaisesFuerza
Elevación Lateral Poliquin con Mancuernas
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseFuerza
Arrancada con mancuerna
Dumbbell SnatchFuerza • Explosivo
Remo vertical en máquina Smith
Smith Machine Upright RowFuerza • Tirón
Levantamiento Turco
Turkish Get UpFuerza • Core
Press de Hombros Tsunami
Tsunami Overhead PressFuerza • Empuje
Plancha de Perro de Caza
Bird Dog PlankCore • Equilibrio
Ángel en la Pared
Wall AngelMovilidad • Estiramiento
Elevación frontal con disco y rotación
Plate Front Raise DriveFuerza • Empuje
Press de Hombros con Mancuerna Semiarrodillado
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressFuerza • Equilibrio
Paso de Banda a través de los Hombros
Band Pass Through ShouldersMovilidad • Estiramiento
Volante con disco
Plate Bus DriverCore • Funcional
Jalón facial con anillas
Ring Face PullFuerza • Tirón
Círculo de Brazo
Arm CircleMovilidad • Calentamiento
Remo vertical con banda
Band Upright RowFuerza • Tirón
Molino con Kettlebell
Kettlebell WindmillFuerza • Movilidad
Elevación posterior del deltoides con barra
Barbell Rear Delt RaiseFuerza • Tirón
Plancha Completa
Full PlancheFuerza • Core
Volante de pie con mancuerna
Dumbbell Standing DriverFuerza • Funcional
Estiramiento del Deltoides Posterior
Rear Deltoid StretchEstiramiento • Movilidad
Press de hombros en máquina con discos
Plate-Loaded Shoulder PressFuerza • Empuje
Plancha Abierta
Straddle PlancheFuerza • Core
Flexión Pike entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesFuerza • Empuje
Flexión pica entre sillas
Pike Push-Up Between ChairsFuerza • Equilibrio
Elevación lateral con mancuerna e inclinación lateral del tronco
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseFuerza
Press de empuje con pesa rusa a un brazo
One-Arm Kettlebell Push PressFuerza • Explosivo
Press de hombros de pie en poleas
Standing Cable Shoulder PressFuerza • Empuje
Envión de potencia
Power JerkFuerza • Explosivo
Aperturas inversas con banda elástica
Band Pull-ApartFuerza • Tirón
Press Z con mancuernas
Dumbbell Z PressFuerza • Empuje
Caminata con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryFuerza • Funcional
Elevación en Y en decúbito prono
Prone Y RaiseRehabilitación • Calentamiento
Parada de manos libre
Freestanding HandstandFuerza • Equilibrio
Press landmine a dos manos
Two-Arm Landmine PressFuerza • Empuje
Tirón alto con barra desde posición colgante
Barbell Hang High PullFuerza • Explosivo
Natación estilo crol
Front Crawl SwimmingCardio • Funcional
Jalón facial en suspensión
Suspension Face PullFuerza • Tirón
Press Z con barra
Barbell Z PressFuerza • Empuje
Parada de cabeza asistida
Supported HeadstandFuerza • Core
Press Bradford con barra
Barbell Bradford PressFuerza • Empuje
Elevación en T en decúbito prono
Prone T RaiseRehabilitación • Calentamiento
Caminata por la pared
Wall WalkFuerza • Empuje
Caminata en posición de parada de manos
Handstand WalkFuerza • Equilibrio
Cargada y press con tronco
Log Clean and PressFuerza • Explosivo
Cargada y press con mancuernas
Dumbbell Clean and PressFuerza • Explosivo
Rotaciones controladas de hombros en decúbito prono
Prone Shoulder CARsMovilidad • Calentamiento
Press vikingo con barra landmine
Landmine Viking PressFuerza • Empuje
