Biblioteca de Ejercicios: Hombros108
Explora ejercicios de hombros con guías de técnica, músculos objetivo y variaciones de movimiento.
Press Militar Tras Nuca con Barra
Barbell Behind Neck Shoulder PressFuerza • Empuje
Push Press con Mancuernas
Dumbbell Push PressFuerza • Explosivo
Press de Hombros con Banda Elástica
Band Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Disco y Rotación
Plate Front Raise DriveFuerza • Empuje
Círculos de hombros
Arm CirclesMovilidad • Calentamiento
Elevación Frontal con Mancuerna
Dumbbell Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Cable
Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Lateral de un Brazo en Polea
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza
Elevación Lateral con Mancuernas Sentado
Dumbbell Seated Lateral RaiseFuerza
Push press con barra
Barbell Push PressFuerza • Explosivo
Plancha Abierta
Straddle PlancheFuerza • Núcleo
Press Cubano Sentado
Seated Cuban PressFuerza • Empuje
Press de hombro a un brazo con mancuerna
One-Arm Shoulder Press DumbbellFuerza • Empuje
Elevación Frontal con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirar
Press militar con barra
Barbell Overhead PressFuerza • Empuje
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press: Press de Hombros con Agarre Martillo en Máquina Sentado
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressFuerza • Empuje
Flexión Pike entre Bancos
Pike Push-Up Between BenchesFuerza • Empuje
Remo Vertical con Agarre Estrecho en Polea
Cable Upright RowFuerza • Tirar
Elevación Lateral a Frontal
Lateral to Front RaiseFuerza • Funcional
Elevación en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseFuerza • Movilidad
Jalón de Cara con Cable en Supinación
Cable Supinated Face PullFuerza • Tirar
Rotación Cubana con Mancuernas
Dumbbell Cuban RotationFuerza • Movilidad
Jalón al Rostro Sentado
Seated Face PullFuerza • Tirar
Rotación con Kettlebell Alrededor de la Cabeza
Kettlebell Around the Head RotationMovilidad • Equilibrio
Press de hombros con mancuernas de pie
Standing Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Jalón de cara con cable acostado
Lying Cable Face PullFuerza • Tirar
Plancha Completa
Full PlancheFuerza • Núcleo
Lanzamiento de balón medicinal
Medicine Ball SlamPliométrico • Explosivo
Flexión pica entre sillas
Pike Push-Up Between ChairsFuerza • Equilibrio
Jalón de Cara con Cable
Cable Face PullFuerza • Tirar
Remo Vertical con Barra y Agarre Ancho
Barbell Wide Grip Upright RowFuerza • Tirar
Press de Hombros con Mancuernas Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Aperturas Inversas en Máquina
Machine Reverse FlyesFuerza • Tirar
Press de hombro de pie con barra en tierra a un brazo
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressFuerza • Empuje
Press de Hombros con Mancuerna en Medio Arrodillado
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressFuerza • Equilibrio
Press de Hombro con Mancuerna en Medio Arrodillado
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressFuerza • Equilibrio
Remo Vertical con Barra de Agarre Estrecho
Barbell Narrow Grip Upright RowFuerza • Tirar
Press de hombros en máquina
Machine Shoulder PressFuerza • Empuje
Paso de Banda a través de los Hombros
Band Pass Through ShouldersMovilidad • Estiramiento
Corte de Leñador con Peso
Weighted WoodchopperFuerza • Núcleo
Remo con mancuernas de pie
Dumbbell Upright RowFuerza • Tirar
Aperturas posteriores con mancuernas acostado
Lying Cross Lateral Cable FlyFuerza • Empuje
Plancha Frontal Estática
Static Front HoldNúcleo • Isométrico
Cargada y Envión con Kettlebell
Kettlebell Clean and JerkFuerza • Explosivo
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas en Martillo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseFuerza
Rotación Externa de Hombro Sentado
Seated Shoulder External RotationRehabilitación • Movilidad
Conductor de Disco
Plate Bus DriverNúcleo • Funcional
Flexión pica
Pike Push-UpFuerza • Empuje
Jalón facial con anillas
Ring Face PullFuerza • Tirar
Press tras nuca en Multipower sentado
Smith Seated Behind Neck PressFuerza • Empuje
Elevación Powell en Inclinación
Incline Powell RaiseFuerza • Tirar
Press Cubano de Pie
Standing Cuban PressFuerza • Movilidad
Remo Vertical con Barra y Agarre de Hombros
Barbell Shoulder Grip Upright RowFuerza • Tirar
Apertura posterior de deltoides con un brazo
One-Arm Rear Delt FlyFuerza • Tirar
Apertura Inversa en Polea para Deltoides Posterior
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)Fuerza • Tirar
Círculo de Brazo
Arm CircleMovilidad • Calentamiento
Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High RowFuerza • Tirar
Elevación lateral inclinado con cable a un brazo
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirar
Elevación Frontal con Barra
Barbell Front RaiseFuerza • Empuje
Press de Arnold con mancuernas sentado
Seated Arnold Dumbbell PressFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación Lateral con Banda
Band Lateral RaiseFuerza • Movilidad
Press de Hombros Alterno de Pie con Mancuernas
Dumbbell Standing Alternate PressFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Barra T en Suelo
Landmine Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Jalón facial con banda
Banded Face PullFuerza • Tirar
Flexión de Brazos en Parada de Manos
Handstand Push-UpFuerza • Equilibrio
Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyFuerza • Tirar
Elevación lateral con mancuerna a un brazo inclinado con apoyo
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirar
Elevación en Y con Cable en Inclinación con Soporte de Espalda
Cable Incline Y Raise Back SupportedFuerza • Funcional
Elevación frontal con disco
Plate Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirar
Elevación Lateral Inclinada con Mancuerna a Un Brazo
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseFuerza
Elevación lateral con cable
Cable Lateral RaiseFuerza
Elevación en Y para Trapecio
Trap Y RaiseFuerza • Movilidad
Remo Vertical con Banda
Band Upright RowFuerza • Tirar
Elevación lateral con mancuernas
Dumbbell Lateral RaiseFuerza
Elevaciones Laterales con Mancuernas
Dumbbell Lu RaisesFuerza
Elevación Lateral Poliquin con Mancuernas
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseFuerza • Movilidad
Elevación lateral posterior sentado con cable
Cable Seated Rear Lateral RaiseFuerza • Tirar
Cable Leaning Lateral Raise: Elevación Lateral Inclinada con Cable
Cable Leaning Lateral RaiseFuerza
Arrancada con mancuerna
Dumbbell SnatchFuerza • Explosivo
Remo al mentón en máquina Smith
Smith Machine Upright RowFuerza • Tirar
Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación Lateral en T con Soporte para Pecho
Chest Supported Lateral T RaiseFuerza • Rehabilitación
Conductor de Pie con Mancuerna
Dumbbell Standing DriverFuerza • Funcional
Press de Hombro con Kettlebell a Una Mano
One-Arm Kettlebell Overhead PressFuerza • Empuje
Levantamiento Turco
Turkish Get UpFuerza • Movilidad
Press de Hombro en Medio Arrodillado con Landmine a un Brazo
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressFuerza • Equilibrio
Press de Hombros Sentado con Agarre Neutro
Seated Shoulder Press Neutral GripFuerza • Empuje
Press de barra en T
Landmine PressFuerza • Empuje
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas
Dumbbell Alternate Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación Powell con Mancuerna
Powell RaiseFuerza • Tirar
Apertura Posterior de Deltoides en Polea con un Brazo
One-Arm Cable Rear Delt FlyFuerza • Tirar
Flexión Pike en Banco
Pike Push-Up On BenchFuerza • Empuje
Estiramiento del Deltoides Posterior
Rear Deltoid StretchEstiramiento • Movilidad
Elevación Lateral en Máquina
Machine Lateral RaiseFuerza
Remo Posterior para Deltoides con Mancuernas
Dumbbell Rear Delt RowFuerza • Tirar
Elevación Lateral Posterior en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseFuerza • Tirar
Press de Hombros Sentado en Máquina Smith
Smith Shoulder PressFuerza • Empuje
Molino con Kettlebell
Kettlebell WindmillFuerza • Movilidad
Elevación en Y con Cable
Cable Y RaiseFuerza • Funcional
Press de Hombros Tsunami
Tsunami Overhead PressFuerza • Empuje
Elevación posterior del deltoides con barra
Barbell Rear Delt RaiseFuerza • Tirar
Plancha de Perro de Caza
Bird Dog PlankNúcleo • Equilibrio
Press de hombros con barra sentado
Seated Barbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Ángel en la Pared
Wall AngelMovilidad • Estiramiento
Sostén en Parada de Manos
Handstand HoldFuerza • Equilibrio
