Remo Vertical con Banda

Band Upright Row

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exercise_detail.description

El Remo Vertical con Banda es un ejercicio que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda, involucrando principalmente los deltoides, el trapecio y los romboides. Se realiza utilizando una banda de resistencia, que ofrece resistencia variable durante el movimiento, convirtiéndolo en una opción versátil para el entrenamiento de fuerza.

exercise_detail.how_to_perform

Párate en el centro de una banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros.
Sujeta los extremos de la banda con un agarre por encima, con los brazos extendidos hacia abajo frente a tus muslos.
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
Tira de la banda hacia arriba doblando los codos y levantando las manos hacia tu barbilla.
Asegúrate de que tus codos estén más altos que tus muñecas en la parte superior del movimiento.
Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en levantar con los hombros y no con las manos para maximizar el compromiso muscular.
Controla el movimiento tanto en la fase ascendente como descendente para aumentar la efectividad.
Evita usar el impulso; mantén los movimientos lentos y controlados para una mejor activación muscular.
Asegúrate de que los codos lideren el movimiento para comprometer adecuadamente los músculos del hombro.
Ajusta la tensión de la banda cambiando la posición de los pies o usando un nivel de resistencia diferente.

exercise_detail.common_mistakes

Tirar de la banda demasiado alto, causando pinzamiento en el hombro.
Usar impulso en lugar de movimiento controlado, reduciendo el compromiso muscular.
Permitir que las muñecas se doblen, llevando a la tensión articular.
Pararse demasiado cerca del punto de anclaje, limitando el rango de movimiento.
No mantener los codos más altos que las muñecas, disminuyendo la activación del hombro.
Redondear la espalda, comprometiendo la postura y la estabilidad del núcleo.
Usar una banda de resistencia demasiado pesada, sacrificando la forma por el peso.
Dejar la banda floja en la parte inferior, perdiendo la contracción muscular completa.