Remo Vertical con Barra y Agarre Ancho

Barbell Wide Grip Upright Row

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exercise_detail.description

El Remo Vertical con Barra y Agarre Ancho es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda. Consiste en levantar una barra con un agarre ancho desde los muslos hasta el pecho, involucrando principalmente los deltoides, trapecios y bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre por encima más ancho que el ancho de los hombros.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Levanta la barra verticalmente a lo largo de tu cuerpo, liderando con los codos hasta que llegue al nivel del pecho.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus muñecas.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén un agarre amplio para enfocar mejor los músculos del hombro.
Concéntrate en levantar con los codos para maximizar el compromiso del hombro.
Evita usar el impulso; mantén el movimiento lento y controlado.
Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el levantamiento.
Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se encojan durante el ejercicio.

exercise_detail.common_mistakes

Usar un agarre demasiado estrecho, lo que reduce el compromiso de los hombros y aumenta la tensión en las muñecas.
Levantar la barra demasiado alto, causando pinzamiento en los hombros y tensión excesiva en el manguito rotador.
Liderar con los codos en lugar de mantenerlos ligeramente por debajo de las muñecas, lo que lleva a una mala alineación de los hombros.
Usar el impulso para levantar la barra, reduciendo el compromiso muscular y el control.
Permitir que la espalda se redondee, lo que disminuye la estabilidad y aumenta el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener el core comprometido, lo que lleva a una falta de estabilidad y mala postura.
Encoger los hombros excesivamente, lo que puede llevar a tensión en el cuello.
No mantener las muñecas rectas, causando estrés innecesario en las articulaciones.
No mantener un tempo controlado, resultando en una activación muscular reducida y un mayor riesgo de perder el equilibrio.