Remo vertical con barra y agarre ancho
Barbell Wide Grip Upright Row
Otros nombres: Remo al mentón con barra agarre ancho, Remo vertical agarre ancho, Upright row agarre ancho
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Descripción
El remo vertical con barra y agarre ancho es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los hombros y la parte superior de la espalda. Consiste en levantar una barra con un agarre ancho desde los muslos hasta el pecho, involucrando principalmente los deltoides, trapecios y bíceps.
Cómo se hace
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono más ancho que el ancho de los hombros.
- Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y el core activado durante todo el movimiento.
- Levanta la barra verticalmente a lo largo de tu cuerpo, guiando el movimiento con los codos hasta que llegue al nivel del pecho.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus codos estén más altos que tus muñecas.
- Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén un agarre amplio para enfocar mejor los músculos del hombro.
- Concéntrate en levantar con los codos para maximizar el compromiso del hombro.
- Evita usar el impulso; mantén el movimiento lento y controlado.
- Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el levantamiento.
- Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
- Asegúrate de que tus hombros permanezcan relajados y no se encojan durante el ejercicio.
Errores comunes
- Usar un agarre demasiado estrecho, lo que reduce el compromiso de los hombros y aumenta la tensión en las muñecas.
- Levantar la barra demasiado alto, causando pinzamiento en los hombros y tensión excesiva en el manguito rotador.
- Dejar que los codos caigan por debajo de las muñecas, lo que traslada el trabajo a los bíceps y los antebrazos.
- Usar el impulso para levantar la barra, reduciendo el compromiso muscular y el control.
- Permitir que la espalda se redondee, lo que disminuye la estabilidad y aumenta el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda.
- No mantener el core activado, lo que lleva a una falta de estabilidad y mala postura.
- Encoger los hombros excesivamente, lo que puede llevar a tensión en el cuello.
- No mantener las muñecas rectas, causando estrés innecesario en las articulaciones.
- No mantener un tempo controlado, resultando en una activación muscular reducida y un mayor riesgo de perder el equilibrio.
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