Elevación posterior del deltoides con barra

Barbell Rear Delt Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Posterior con Barra para Deltoides es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, parte del grupo muscular del hombro. También involucra la parte superior de la espalda y los trapecios, promoviendo un desarrollo equilibrado de los hombros y mejorando la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre por encima.
Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Deja que la barra cuelgue frente a ti con los brazos extendidos de manera natural.
Levanta la barra hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Haz una pausa en la parte superior del movimiento, apretando los omóplatos juntos.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior de cada repetición para maximizar la activación del deltoide posterior.
Mantén el núcleo comprometido para mantener la estabilidad y prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición con movimientos controlados para un mejor compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada antes de progresar a cargas más pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que lleva a balanceo y pérdida de control.
Levantar la barra demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los deltoides posteriores.
Encoger los hombros, reduciendo la activación de los deltoides posteriores.
Doblar los codos en exceso, convirtiendo el ejercicio en un remo.
No mantener una ligera flexión en las rodillas, causando tensión en la parte baja de la espalda.
Permitir que las muñecas se doblen, poniendo estrés en las articulaciones.
Estar demasiado erguido, minimizando el compromiso de los deltoides posteriores.
No apretar los omóplatos en la parte superior del movimiento.
Apresurar el ejercicio, sacrificando la forma por la velocidad.
Descuidar mantener una columna neutral, arriesgando una lesión en la parte baja de la espalda.