Jalón de cara con cable acostado

Lying Cable Face Pull

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Jalón de Cara con Cable Acostado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los músculos del manguito rotador. Se realiza utilizando una máquina de cables con un accesorio de cuerda, centrándose en la salud del hombro y la mejora de la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la polea del cable en una posición baja y adjunta un mango de cuerda.
Acuéstate en un banco mirando hacia la máquina de cables, asegurándote de que tus pies estén planos en el suelo.
Agarra los extremos de la cuerda con un agarre por encima, palmas hacia abajo.
Comienza con los brazos extendidos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Tira de la cuerda hacia tu cara retrayendo las escápulas y doblando los codos hacia afuera.
Pausa brevemente cuando tus manos estén cerca de tu cara, asegurando la máxima contracción en los deltoides posteriores.
Extiende lentamente tus brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en apretar los omóplatos juntos durante cada tirón para maximizar el compromiso muscular.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición de manera controlada para obtener resultados óptimos.
Asegúrate de que tus muñecas permanezcan neutrales y no se doblen excesivamente durante el ejercicio.
Exhala mientras tiras de la cuerda hacia tu cara e inhala al regresar a la posición inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Tirar con los brazos en lugar de involucrar los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala forma y a una activación muscular reducida.
Permitir que los codos caigan por debajo de la altura de los hombros, disminuyendo el compromiso del músculo objetivo.
Arquear excesivamente la parte baja de la espalda, causando tensión y reduciendo la estabilidad.
No mantener las muñecas neutrales, lo que lleva a una tensión innecesaria en las muñecas.
Usar el impulso para iniciar el tirón en lugar de una contracción muscular controlada.
No mantener el cable en línea con los ojos, resultando en un ángulo de tirón incorrecto.
Descuidar retraer completamente las escápulas, limitando el rango de movimiento.
Apresurar la fase excéntrica, reduciendo el tiempo bajo tensión para los músculos.