Elevación en Y para Trapecio

Trap Y Raise

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exercise_detail.description

La Elevación en Y para Trapecios es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos trapecios, especialmente en las fibras inferiores y medias, así como en los deltoides posteriores. Se realiza con pesos ligeros para centrarse en la activación muscular y mejorar la estabilidad del hombro y la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas ligeras en cada mano.
Inclínate ligeramente en las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Deja que tus brazos cuelguen naturalmente con las palmas enfrentándose entre sí.
Activa tu núcleo y levanta los brazos en forma de Y hasta que estén en línea con tus oídos.
Pausa brevemente en la parte superior, apretando los omóplatos juntos.
Baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Usa pesos ligeros para mantener la forma adecuada y concentrarte en la activación muscular.
Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita encoger los hombros; concéntrate en usar tus trapecios y deltoides posteriores.
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
Asegúrate de que tu núcleo esté comprometido para apoyar la parte baja de tu espalda.
Realiza el ejercicio frente a un espejo para monitorear la forma y la alineación.