Elevación Lateral en T con Soporte para Pecho

Chest Supported Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Elevación Lateral en T con Soporte de Pecho es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides posteriores, con un compromiso secundario de los músculos de la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado a un ángulo mayor de 45 grados, lo que permite una óptima aislamiento de los deltoides posteriores mientras se minimiza la tensión en la parte baja de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo mayor de 45 grados.
Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, brazos colgando rectos hacia abajo.
Activa tu núcleo y retrae ligeramente las escápulas.
Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, formando una forma de 'T' con tu cuerpo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, concentrándote en apretar los deltoides posteriores.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones.
Concéntrate en movimientos controlados en lugar de usar el impulso.
Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados durante el ejercicio para reducir el estrés en las articulaciones.
Mantén una ligera retracción de los omóplatos para maximizar el compromiso del deltoide posterior.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.