Sollevamento a T Laterale con Supporto Toracico

Chest Supported Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Sollevamento a T Laterale con Supporto al Petto è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, con un coinvolgimento secondario dei muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata impostata ad un angolo superiore ai 45 gradi, permettendo un'ottimale isolamento dei deltoidi posteriori riducendo al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo superiore a 45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi ben piantati a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, braccia che pendono dritte verso il basso.
Coinvolgi il core e ritrai leggermente le scapole.
Solleva le braccia ai lati fino a quando non sono parallele al pavimento, formando una forma a 'T' con il corpo.
Fermati brevemente in cima al movimento, concentrandoti sullo stringere i deltoidi posteriori.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il collo in una posizione neutra per evitare tensioni.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sull'uso del momentum.
Assicurati che i gomiti siano leggermente piegati durante l'esercizio per ridurre lo stress articolare.
Mantieni una leggera retrazione delle scapole per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.