Tirata al Viso da Seduto

Seated Face Pull

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exercise_detail.description

Il Face Pull da seduto è un esercizio per la parte superiore del corpo che mira principalmente ai deltoidi posteriori, al trapezio e ai muscoli della cuffia dei rotatori. Si esegue utilizzando una macchina a cavi con un attacco a corda, concentrandosi sul miglioramento della stabilità delle spalle e della postura.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo in una posizione alta e attacca una maniglia a corda.
Siediti su una panca di fronte alla macchina via cavo con i piedi piatti sul pavimento.
Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa prona, palmi rivolti verso il basso.
Inclina leggermente indietro e assicurati che la schiena sia dritta e il core attivo.
Tira la corda verso il viso, guidando con i gomiti e mantenendoli alti.
Stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti sopra i polsi durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione muscolare ottimale.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta e aumenta gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio.
Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati sia durante la fase di trazione che di ritorno per prevenire infortuni.