Face pull con cinghie di sospensione

Suspension Face Pull

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Parte del corpo: Spalle

Descrizione

Mettiti davanti all'ancoraggio e inclinati indietro a braccia distese, con una maniglia in ogni mano. Tira il corpo in alto con i gomiti alti e larghi fino a portare le maniglie ai lati del viso. Distendi lentamente le braccia per tornare, mantenendo busto e gambe allineati.

Come eseguire

Regola le maniglie del sistema di sospensione all’altezza del petto e mettiti di fronte al punto di ancoraggio.
Impugna una maniglia per mano con presa prona o neutra, poi fai qualche passo in avanti finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Parti con le braccia distese davanti a te, le spalle basse, il petto aperto e gli addominali contratti.
Avvicina il corpo alle maniglie portando i gomiti verso l’esterno e indietro, all’altezza delle spalle.
Porta le maniglie ai lati del viso, all’altezza della fronte o delle orecchie, contraendo la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori.
Fermati brevemente nella posizione finale, poi distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Regola le cinghie di sospensione all’altezza del petto o del viso e controlla che l’ancoraggio sia sicuro prima di inclinarti all’indietro.
Regola entrambe le cinghie alla stessa lunghezza prima della serie.
Inizia con le braccia distese e i palmi rivolti verso il basso o leggermente verso l’interno.
Espira mentre tiri verso il viso e inspira mentre distendi le braccia.
Regola la difficoltà cambiando l’inclinazione del corpo.

Errori comuni

Lasciare abbassare i fianchi o inarcare la zona lombare invece di mantenere il corpo in linea retta.
Alzare le spalle verso le orecchie invece di tenerle basse e indietro.
Tirare le maniglie verso il petto o il collo invece che verso il viso.
Piegare o lasciare cedere i polsi invece di tenerli dritti.
Usare lo slancio, oscillando con il corpo o strattonando le maniglie.
Lasciare che le spalle ruotino in avanti durante la discesa invece di controllare il ritorno.