Face Pull am Schlingentrainer

Suspension Face Pull

KraftZugRehabilitationFunktional

Face Pull am Schlingentrainer: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Stell dich vor den Ankerpunkt und lehne dich mit gestreckten Armen zurück, einen Griff in jeder Hand. Zieh den Körper mit hohen, breiten Ellbogen hoch, bis die Griffe seitlich am Gesicht sind. Strecke die Arme langsam wieder und halte Rumpf und Beine durchgehend in einer Linie.

So führst du die Übung aus

Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Brusthöhe ein und stell dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt.
Halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff oder mit neutralem Griff. Geh mit den Füßen nach vorn, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
Streck die Arme vor dir aus. Halte die Schultern tief, die Brust angehoben und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Zieh deinen Körper zu den Griffen, indem du die Ellbogen auf Schulterhöhe nach außen und hinten führst.
Führe die Griffe seitlich zu deinem Gesicht, etwa auf Stirn- oder Ohrenhöhe. Spanne dabei den oberen Rücken und die hinteren Schultern an.
Halte die Position kurz. Strecke dann langsam und kontrolliert die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell die Schlingengurte etwa auf Brust- oder Gesichtshöhe ein und prüfe, ob die Befestigung sicher ist, bevor du dich zurücklehnst.
Stell beide Gurte vor dem Satz gleich lang ein.
Halte die Handflächen nach unten oder leicht nach innen.
Atme beim Zug zum Gesicht aus und beim Strecken der Arme ein.
Passe den Schwierigkeitsgrad über den Körperwinkel an.

Häufige Fehler

Lass die Hüfte nicht absinken und mach kein Hohlkreuz.
Zieh die Schultern nicht zu den Ohren.
Zieh die Griffe nicht zur Brust oder zum Hals, sondern zum Gesicht.
Knick die Handgelenke nicht ab.
Hol keinen Schwung, indem du den Körper schaukelst oder ruckartig an den Griffen ziehst.
Lass die Schultern beim Zurückgehen nicht nach vorn rollen.