Przyciąganie do twarzy na taśmach podwieszanych

Suspension Face Pull

Inne nazwy: Face pull na TRX

SiłaCiągnąceRehabilitacjaFunkcjonalne

Przyciąganie do twarzy na taśmach podwieszanych: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Stań przodem do mocowania taśm i odchyl się na prostych ramionach, trzymając po uchwycie w każdej dłoni. Przyciągnij ciało z łokciami wysoko i szeroko, aż uchwyty znajdą się po bokach twarzy. Powoli wyprostuj ramiona, zachowując tułów i nogi w jednej linii przez cały ruch.

Jak wykonać

Ustaw uchwyty taśm podwieszanych mniej więcej na wysokości klatki piersiowej i stań przodem do punktu mocowania.
Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń nachwytem lub chwytem neutralnym. Przesuń stopy do przodu, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
Wyprostuj ręce przed sobą, opuść barki, unieś klatkę piersiową i napnij mięśnie brzucha.
Przyciągnij ciało do uchwytów, prowadząc łokcie na zewnątrz i do tyłu, na wysokości barków.
Przyciągnij uchwyty do boków twarzy, mniej więcej na wysokość czoła lub uszu. Ściągnij łopatki i napnij tylną część barków.
Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Ustaw taśmy na wysokości klatki piersiowej lub twarzy.
Ustaw obie taśmy na jednakową długość przed serią.
Zacznij z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół lub lekko do środka.
Wydychaj przy przyciąganiu do twarzy, a wdychaj przy prostowaniu ramion.
Zmieniaj trudność, dostosowując kąt ustawienia ciała.

Najczęstsze błędy

Pozwalasz biodrom opaść lub wyginasz dolną część pleców zamiast utrzymać ciało w linii prostej.
Unosisz barki w stronę uszu zamiast trzymać je opuszczone i ściągnięte do tyłu.
Przyciągasz uchwyty do klatki piersiowej lub szyi zamiast do twarzy.
Zginasz lub załamujesz nadgarstki zamiast utrzymać je w neutralnej pozycji.
Wykorzystujesz rozpęd, kołysząc ciałem lub szarpiąc uchwytami.
Pozwalasz barkom wysunąć się do przodu podczas powrotu zamiast kontrolować ruch.