Tirage facial aux sangles de suspension
Suspension Face Pull
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Description
Placez-vous face à l'ancrage et penchez-vous en arrière, les bras tendus et une poignée dans chaque main. Tirez le corps vers le haut, les coudes hauts et écartés, jusqu'aux poignées de chaque côté du visage. Retendez lentement les bras en gardant buste et jambes alignés.
Comment l'exécuter
- Réglez les poignées du système de suspension à peu près à hauteur de poitrine et placez-vous face au point d’ancrage.
- Tenez une poignée dans chaque main, en pronation ou en prise neutre, puis avancez les pieds en gardant le corps aligné de la tête aux talons.
- Commencez avec les bras tendus devant vous, les épaules basses, la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Tirez votre corps vers les poignées en écartant les coudes et en les ramenant vers l’arrière, à hauteur des épaules.
- Amenez les poignées de chaque côté du visage, à hauteur du front ou des oreilles, tout en contractant le haut du dos et l’arrière des épaules.
- Marquez une courte pause en fin de mouvement, puis tendez lentement les bras pour revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Réglez les sangles de suspension à peu près à la hauteur de la poitrine ou du visage.
- Réglez les deux sangles à la même longueur avant la série.
- Commencez avec les bras tendus et les paumes tournées vers le bas ou légèrement vers l’intérieur.
- Expirez en tirant vers le visage et inspirez en retendant les bras.
- Ajustez la difficulté en changeant l’inclinaison du corps.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’affaisser ou cambrer le bas du dos au lieu de garder le corps bien droit, comme en planche.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les garder basses et tirées vers l’arrière.
- Tirer les poignées vers la poitrine ou le cou au lieu de les amener vers le visage.
- Plier ou laisser s’affaisser les poignets au lieu de les garder dans l’alignement des avant-bras.
- Utiliser l’élan en balançant le corps ou en tirant brusquement sur les poignées.
- Laisser les épaules partir vers l’avant pendant la descente au lieu de contrôler le retour.
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