Tirage visage couché à la poulie

Lying Cable Face Pull

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le tirage visage couché à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles de la coiffe des rotateurs. Il se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec une corde, en mettant l'accent sur la santé des épaules et l'amélioration de la posture.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la poulie du câble en position basse et attachez une poignée en corde.
Allongez-vous sur un banc face à la machine à câble, en veillant à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
Saisissez les extrémités de la corde avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
Commencez avec vos bras tendus devant vous, en gardant une légère flexion des coudes.
Tirez la corde vers votre visage en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes vers l'extérieur.
Marquez une pause brièvement lorsque vos mains sont près de votre visage, en assurant une contraction maximale des deltoïdes postérieurs.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle du poids.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le serrage de vos omoplates ensemble à chaque tirage pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement.
Évitez d'utiliser l'élan ; effectuez chaque répétition de manière contrôlée pour des résultats optimaux.
Assurez-vous que vos poignets restent neutres et ne se plient pas excessivement pendant l'exercice.
Expirez en tirant la corde vers votre visage et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Tirer avec les bras au lieu d'engager les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une activation musculaire réduite.
Permettre aux coudes de descendre en dessous de la hauteur des épaules, diminuant l'engagement des muscles ciblés.
Cambrer excessivement le bas du dos, provoquant une tension et réduisant la stabilité.
Ne pas garder les poignets neutres, entraînant une tension inutile sur les poignets.
Utiliser l'élan pour initier le tirage au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas garder le câble aligné avec les yeux, ce qui entraîne un angle de tirage incorrect.
Négliger de rétracter complètement les omoplates, limitant l'amplitude de mouvement.
Précipiter la phase excentrique, réduisant le temps sous tension pour les muscles.