Puxada de Cabo para Face deitado

Lying Cable Face Pull

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exercise_detail.description

O Lying Cable Face Pull é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e músculos do manguito rotador. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, com foco na saúde dos ombros e melhoria da postura.

exercise_detail.how_to_perform

Defina a polia do cabo em uma posição baixa e prenda uma alça de corda.
Deite-se em um banco de frente para a máquina de cabos, garantindo que seus pés estejam planos no chão.
Segure as extremidades da corda com uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo.
Comece com os braços estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Puxe a corda em direção ao seu rosto retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos para fora.
Pause brevemente quando suas mãos estiverem próximas ao seu rosto, garantindo a contração máxima nos deltoides posteriores.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em apertar as escápulas juntas durante cada puxada para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o movimento.
Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada para obter resultados ótimos.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam neutros e não se dobrem excessivamente durante o exercício.
Expire ao puxar a corda em direção ao rosto e inspire ao retornar à posição inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Puxar com os braços em vez de engajar os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
Usar muito peso, levando a uma forma inadequada e redução da ativação muscular.
Permitir que os cotovelos caiam abaixo da altura dos ombros, diminuindo o engajamento dos músculos alvo.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, causando tensão e reduzindo a estabilidade.
Não manter os pulsos neutros, levando a uma tensão desnecessária nos pulsos.
Usar impulso para iniciar o puxão em vez de contração muscular controlada.
Não manter o cabo alinhado com os olhos, resultando em um ângulo de puxão inadequado.
Negligenciar a retração completa das escápulas, limitando a amplitude de movimento.
Apressar a fase excêntrica, reduzindo o tempo sob tensão para os músculos.