Тяга троса к лицу лёжа

Lying Cable Face Pull

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Тяга каната лежа на лицо — это изолирующее упражнение, направленное на задние дельты, верхнюю часть спины и мышцы вращательной манжеты плеча. Оно выполняется с использованием тренажера с канатной насадкой, с акцентом на здоровье плеч и улучшение осанки.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тросовый блок на низкую позицию и прикрепите рукоятку с веревкой.
Лягте на скамью лицом к тренажеру, убедившись, что ваши ступни плотно стоят на полу.
Возьмитесь за концы веревки верхним хватом, ладони смотрят вниз.
Начните с вытянутыми перед собой руками, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
Тяните веревку к лицу, сводя лопатки и сгибая локти в стороны.
Ненадолго задержитесь, когда ваши руки будут у лица, обеспечивая максимальное сокращение задних дельтовидных мышц.
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе при каждом подтягивании, чтобы максимально задействовать мышцы.
Держите корпус в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего движения.
Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение контролируемо для достижения оптимальных результатов.
Убедитесь, что ваши запястья остаются нейтральными и не сгибаются чрезмерно во время упражнения.
Выдыхайте, когда подтягиваете веревку к лицу, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.