Подъем рук в стороны в наклоне с акцентом на трапецию

Trap Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем рук в форме Y для трапеций - это изолирующее упражнение, направленное на трапециевидные мышцы, особенно на нижние и средние волокна, а также на задние дельтовидные мышцы. Оно выполняется с легкими весами, чтобы сосредоточиться на активации мышц и улучшении стабильности плеч и осанки.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по легкой гантели.
Слегка согните бедра и колени, держа спину прямой и грудь поднятой.
Пусть ваши руки свисают естественно, ладони обращены друг к другу.
Напрягите мышцы кора и поднимите руки в форме буквы Y, пока они не окажутся на уровне с ушами.
Ненадолго задержитесь в верхней точке, сжимая лопатки вместе.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Используйте легкие веса, чтобы поддерживать правильную форму и сосредоточиться на активации мышц.
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Избегайте пожимания плечами; сосредоточьтесь на использовании трапеций и задних дельт.
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего движения.
Убедитесь, что ваш корпус задействован для поддержки нижней части спины.
Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать форму и выравнивание.