Подъем рук в стороны с опорой на грудь

Chest Supported Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантелей в стороны в наклоне на скамье — это изолирующее упражнение, нацеленное на задние дельты, с дополнительной нагрузкой на мышцы верхней части спины. Это упражнение выполняется на наклонной скамье, установленной под углом более 45 градусов, что позволяет оптимально изолировать задние дельты, минимизируя нагрузку на поясницу.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом более 45 градусов.
Лягте лицом вниз на скамью, чтобы грудь была поддержана, а ноги плотно стояли на полу.
Держите гантель в каждой руке с нейтральным хватом, руки свисают прямо вниз.
Напрягите мышцы кора и слегка сведите лопатки.
Поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу, образуя с телом форму 'Т'.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сосредоточившись на сжатии задних дельт.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на использовании инерции.
Убедитесь, что ваши локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Сохраняйте легкое втягивание лопаток, чтобы максимизировать вовлечение задних дельт.
Выдыхайте, когда поднимаете веса, и вдыхайте, когда опускаете их.
Начинайте с более легких весов, чтобы отработать форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.