Élévation latérale en T avec support poitrine

Chest Supported Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Élévation Latérale en T avec Support Thoracique est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs, avec un engagement secondaire des muscles du haut du dos. Cet exercice se réalise sur un banc incliné à un angle supérieur à 45 degrés, permettant une isolation optimale des deltoïdes postérieurs tout en minimisant la tension sur le bas du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez un banc incliné à un angle supérieur à 45 degrés.
Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement plantés au sol.
Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, les bras pendants droit vers le bas.
Engagez votre tronc et rétractez légèrement vos omoplates.
Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant une forme de 'T' avec votre corps.
Faites une pause brièvement en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction des deltoïdes postérieurs.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés plutôt que sur l'utilisation de l'élan.
Assurez-vous que vos coudes sont légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour réduire le stress articulaire.
Maintenez une légère rétraction des omoplates pour maximiser l'engagement des deltoïdes postérieurs.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Soulever les poids trop haut, provoquant un conflit de l'épaule.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Permettre aux coudes de se plier, réduisant l'isolation des deltoïdes postérieurs.
Cambrer le dos, entraînant un soutien incorrect et une potentielle tension.
Ne pas garder la poitrine fermement appuyée contre le banc.
Hausser les épaules, engageant les trapèzes au lieu des deltoïdes postérieurs.
Lever les bras trop rapidement, perdant l'engagement musculaire.
Positionner l'angle du banc trop raide, modifiant l'objectif de l'exercice.
Ne pas rétracter les omoplates, diminuant la stabilité et l'efficacité.
Tenir les poids trop en avant, déplaçant la tension loin des muscles ciblés.