Tirage facial aux anneaux
Ring Face Pull
Tirage facial aux anneaux : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le tirage facial aux anneaux est un exercice pour le haut du corps qui cible les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les muscles de la coiffe des rotateurs. Il se réalise avec des anneaux de gymnastique, qui ajoutent un élément d'instabilité, engageant davantage les muscles du tronc et de stabilisation que les tirages faciaux traditionnels. Cet exercice aide à améliorer la santé des épaules et la posture.
Comment l'exécuter
- Réglez les anneaux de gymnastique à environ la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous face aux anneaux avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face).
- Reculez pour que votre corps soit incliné, en gardant la tension sur les anneaux.
- Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Tirez les anneaux vers votre visage en poussant les coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre corps reste en ligne droite tout au long du mouvement pour engager efficacement votre tronc.
- Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble lorsque vous tirez pour maximiser l'engagement des muscles du haut du dos.
- Gardez vos coudes plus hauts que vos poignets pendant le tirage pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
- Contrôlez le mouvement à la fois pendant les phases concentrique (tirage) et excentrique (relâchement) pour une activation musculaire optimale.
- Évitez de hausser les épaules; gardez-les basses et détendues pour éviter une tension inutile sur le cou.
- Ajustez l'angle de votre corps pour modifier la difficulté : plus vertical pour plus facile, plus horizontal pour plus difficile.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de momentum au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Laisser les coudes descendre en dessous de la hauteur des épaules.
- Ne pas engager correctement les muscles scapulaires.
- Tirer les anneaux trop en arrière, provoquant une extension excessive des épaules.
- Laisser les poignets se plier au lieu de les garder neutres.
- Se tenir trop près des anneaux, réduisant l'amplitude du mouvement.
- Ne pas maintenir un tronc stable tout au long de l'exercice.
- Permettre aux épaules de s'internaliser pendant la traction.
- Négliger de garder le cou en position neutre.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Tirage facial aux anneaux : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Tirage facial aux sangles de suspension
Suspension Face Pull
Tirage visage à la poulie en supination
Cable Supinated Face Pull
Face pull assis
Seated Face Pull
Face pull couché à la poulie
Lying Cable Face Pull
Face pull à la poulie
Cable Face Pull
Tirage visage avec bande élastique
Banded Face Pull
Écarté arrière avec bande élastique
Band Pull-Apart
Élévation en Y pour Trapèzes
Trap Y Raise
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
