リングフェイスプル
Ring Face Pull
筋力プルリハビリファンクショナル
リングフェイスプルをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
リングフェイスプルは、三角筋後部、上背部、回旋筋腱板をターゲットにした上半身のエクササイズです。リングを使って行うため不安定さが加わり、従来のフェイスプルよりも体幹や安定筋を多く使います。このエクササイズは、肩の健康と姿勢の改善に役立ちます。
やり方
- リングを胸の高さにセットします。
- 足を肩幅に開いてリングに向かって立ちます。
- ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う）でリングを握ります。
- リングのストラップが張った状態を保ちながら、体が斜めになるまで後ろに下がります。
- コアを引き締め、頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を外側かつ後ろに引くことでリングを顔の方へ引き寄せます。
- 引ききった位置で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばしてスタートポジションに戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は体が一直線になるように保ち、効果的にコアを使いましょう。
- 引くときに肩甲骨をしっかり寄せることに集中し、上背部の筋肉を最大限に使いましょう。
- 引くときは肘を手首より高く保ち、三角筋後部を効率的に狙いましょう。
- 引く動作（コンセントリック）でも戻す動作（エキセントリック）でも動きをコントロールし、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 肩をすくめないようにし、首への不要な負担を避けるために肩を下げてリラックスさせましょう。
- 体の角度を調整して難易度を変えましょう。体を起こすほど簡単に、水平に近づけるほど難しくなります。
よくある間違い
- コントロールされた動きではなく、勢いを使いすぎている。
- 肘が肩の高さより下に下がっている。
- 肩甲骨まわりの筋肉を適切に使えていない。
- リングを引きすぎて、過度な肩の伸展を引き起こしている。
- 手首が曲がってしまい、中立の位置を保てていない。
- リングに近づきすぎて、可動域が減少している。
- エクササイズ中に体幹を安定させられていない。
- 引く動作で肩が内旋してしまっている。
- 首を中立の位置に保てていない。
おすすめの種目
リングフェイスプルに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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