無料の筋トレ記録アプリおすすめ4選を比較

日本で使われている筋トレ記録アプリから3つを選び、SmartWorkoutと無料版を比べました。2026年11月10日時点で、筋トレMEMOは日本のApp Storeに52,555件の評価（平均4.6）があり、「筋トレ記録」「筋トレアプリ」で検索すると最初に表示されます。バーンフィットとHevyの評価はそれぞれ2,826件と2,271件で、どちらも日本語の比較記事（my-best、smartlog）のランキングに入っています。知りたかったのはひとつだけで、課金を求められるまでにどこまで使えるかです。

ほかのアプリの情報は、開発元のサイト、ヘルプセンター、App StoreとGoogle Playの説明で確認したものです。Hevyは2026年10月29日と11月10日、筋トレMEMOとバーンフィットは11月10日に確認しました。筋トレMEMOとバーンフィットは無料版と有料版の区分を一部しか公開していないため、確かめられなかった点は「公式に記載なし」としています。出典はページ下部にまとめてあるので、表のどのセルも自分で確かめられます。

無料で使える範囲が一番広いのはSmartWorkoutです。テンプレート無制限、種目グラフ付きの全履歴、すべての既製プラン、プラン作成ツール、RIRとRPE、インターバルタイマーのどれにも料金はかかりません。

Hevyは5つ目のルーティンから有料で、無料版のグラフは直近3か月までです。筋トレMEMOは無料で記録、履歴、前回の記録のコピー、基本のグラフ分析、休憩タイマー、共有が使えます。買い切りで「登録種目数の制限」が解除されるので無料版には種目数の上限がありますが、その数は公開されていません。バーンフィットは筋トレ記録、ルーティン作成、休憩タイマー、カレンダーなどが無料で、AIデイリー提案やウィークリーレポートなどはPROの機能です。

シンプルな記録を続けたいなら筋トレMEMOです。日本の会社が作っていて、セットごとに重量、レップ、補助の有無を入力し、部位も自分で細かく分けられます。体重や体脂肪率も記録でき、AndroidではHealth Connectから読み込めます。プレミアムは月額300円（税込、2026年11月10日時点）で、オンラインバックアップ、Appleヘルスケア連携、ダーク表示、専用のシェア画像が加わります。サブスクリプションではない買い切りもあります。

AIの提案や食事の記録もひとつのアプリで済ませたいなら、バーンフィットが合います。韓国のBunnitが開発していて、PROのAIデイリー提案は、これまでの記録、推定1RM、回復状態からその日のメニューを組みます。写真やテキストで食事を記録するAI機能もあります。友達と一緒にトレーニングするならHevyです。友達のトレーニングが流れるフィードがあり、記録を比べられ、Stravaと同期でき、Webブラウザでも使えます。プラン、プログレッション、自分好みに設定できる記録画面を重視するなら、SmartWorkoutがおすすめです。

漸進性過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）に沿ったプログレッションの提案は、SmartWorkoutとHevyでは有料です。SmartWorkoutはPremium、HevyはHevy Proに含まれるHevy Trainerで提供しています。SmartWorkoutの新規アカウントは、提案が表示された最初の5回のトレーニング分まで無料で使えます。バーンフィットには5×5、トップセット、バックオフセットの重量とレップを提案する「セットアシスタント」がありますが、無料かPROかは公開されていません。筋トレMEMOは前回の記録を表示してコピーできますが、次回の重量の提案は公式に記載がありません。

Hevy Trainerは、全セットでレップ範囲の上限に届くと重量を上げます。HevyのFAQによると、条件はこれだけです。同じ12回でも、余力を3回残していたのか、限界まで追い込んだのかは考慮されません。SmartWorkoutは各セットの重量、レップ、RIRを、その種目の履歴と合わせて読み取ります。

決まった刻みで重量を上げる方法は、すべての種目には合いません。ACSMのポジションスタンド（2009年）は、目標より1〜2回多くできたら負荷を2〜10%増やすよう推奨しています。2.5 kgは100 kgのバーベルなら2.5%ですが、10 kgのダンベルなら25%です。

SmartWorkoutは余力が残っていればレップか重量を1段階増やし、セットが目標よりきつければ重量を維持するか下げます。例として、ダンベルサイドレイズを8〜10回、RIR 2で行い、10 kgのダンベルで全セット10回できたとします。12 kgのダンベルは20%重く、RIR 2だと5回程度しかできないため、重量を上げる代わりに8〜12回の範囲が提案されます。12回に届くまで10 kgのまま続けます。

無料版では、ダブルプログレッションを自分で進めます。既製プランにはレップ範囲と目標RIRが設定されていて、トレーニング中は前回の記録が表示されます。

SmartWorkoutの種目グラフはすべて全履歴をカバーしていて、無料です。ドラッグすればその種目の最初のトレーニングまでさかのぼれます。長押しすると、1回分のトレーニングの日付、プランまたはテンプレート、各ラインの値が表示されます。

「1RM」「重量」「レップス」「ボリューム」の各ラインはオン・オフでき、期間は1か月から全履歴まで選べます。複数のラインをオンにすると、株価チャートのように、表示中の最初のトレーニングからの変化がパーセントで表示されます。推定1RMが伸びているのか、ボリュームだけが増えているのかがひと目でわかります。スマートフォンを横にすると、グラフが全画面で開きます。

Hevyは無料で直近3か月までです。筋トレMEMOには最大RMやボリュームのグラフがあり、無料版では「基本のグラフ分析」が使えます。バーンフィットは推定1RM、ボリューム、BIG3の合計を表示します。この2つのアプリは、無料版でさかのぼれる期間を公開していません。SmartWorkoutの週間ボリューム分析は今週分が無料で、過去の週はProとPremiumで見られます。

SmartWorkoutの既製プランは無料で、今後も無料のままです。週2〜6日の8週間プランで、全身法、上半身・下半身分割、プッシュ・プル・レッグ、部位別分割があります。自分のプランも、無料のプラン作成ツールで作れます。ブロックと週に分けられ、メソサイクル生成機能が1週間分のトレーニングを2〜12週間に展開します。

Hevyには取り込めるプログラムが26ありますが、プラン作成ツールはありません。プログラムも自作のトレーニングもフォルダ内のルーティンとして保存され、無料版で持てるのは4つまでです。バーンフィットでは人気のトレーニングプランをコピーできますが、無料かPROかは公開されていません。筋トレMEMOの公式情報には、既製プランやプラン作成ツールの記載がありません。

SmartWorkoutではアプリ内でAIプランを作成でき、費用はAIクレジットで支払います。最初にもらえる50 AIクレジットで、Lunaモデルのプラン（1つ10クレジット）を5つまで作れます。クレジットはパックでも買え、サブスクリプションには毎月のクレジットが付きます。

Hevyでは、アプリ内でプランを作れるのは有料版のHevy Trainerだけです。ChatGPTのHevyプラグインは無料で、作ったプランはHevyのアカウントに保存されます。バーンフィットのPROには、毎日のメニューを提案するAIデイリー提案があります。筋トレMEMOの公式情報には、AIによるプラン作成の記載がありません。

アプリを乗り換えても、ゼロからやり直す必要はありません。SmartWorkoutを初めて開いたときに、ほかのアプリの直近のトレーニングを最大10回分テキストで貼り付けると、AIが履歴に移します。テキストにできれば、どのアプリの記録でも使えます。プランはいつでもテキストで貼り付けられます。取り込みは1回10 AIクレジットです。

Hevyが取り込めるのはStrongのCSVファイルだけです。筋トレMEMOとバーンフィットの公式情報には、ほかのアプリからの取り込みについての記載がありません。

SmartWorkoutの記録画面は、自分のトレーニングのやり方に合わせて無料で設定できます。「ログビュー」では、画面に多くの情報が収まるコンパクトな「詳細」か、1種目ずつ大きく表示する「シンプル」を選べます。

「ワークアウト設定」ではインターバルを「セットごと」か「種目ごと」に設定でき、前回その種目を行ったときの値が次のトレーニングに引き継がれます。RIRやRPEはレップと一緒にキーボードで入力するか、別の欄に入力するかを選べます。「セットの自動承認」をオンにすると、重量とレップを入力した時点でセットが承認され、インターバルタイマーがすぐに始まります。ライブラリの種目では記録画面にコツが表示され、タップすると次のコツに進みます。

Hevyのインターバルは種目ごとの設定です。筋トレMEMOとバーンフィットにも休憩タイマーがありますが、セットごとに設定できるかは公式に記載がありません。

SmartWorkoutはウォッチでも無料で使えます。Apple WatchとWear OSでプランやテンプレートからトレーニングを始め、セットを記録でき、インターバルが終わると振動で知らせます。HevyとバーンフィットもApple WatchとWear OSに対応しています。筋トレMEMOにはウォッチアプリがありません。

SmartWorkoutでは、コーチも同じアプリで指導できます。コーチがプランを割り当て、記録を確認し、チャットでやり取りできます。指導を受ける側にサブスクリプションは必要ありません。HevyにはそのためのHevy Coachがあります。筋トレMEMOには、ジム、トレーナー、チーム向けの別システム「筋トレMEMO for Professional」があります。バーンフィットの公式情報には、コーチ向けの機能の記載がありません。

SmartWorkoutの無料版には、テンプレート、トレーニング回数、履歴の期間の上限がありません。既製プラン、プラン作成ツール、動画付きの1,000種目以上のライブラリ、全セットのe1RMとトン数、グラフ、自己ベスト、計算ツールも無料です。

Premiumではさらに、テンプレートやプランでのトレーニングが終わるたびに、重量を上げるか、レップを増やすか、今の目標を続けるかを提案します。67件の研究のメタ分析にもとづくボリュームゾーン（MV、MEV、MAV、MRV）と照らして部位ごとの週間セット数を表示し、何セットで筋力が一番伸びているかも示します。