漸進性過負荷を重視する人のためのHevy代替アプリ

Hevyは、すばやくシンプルに記録できることを重視した人気の筋トレ記録アプリです。始めたばかりの頃は、多くの人にとってそれで十分です。

ただ、筋肥大と長期的な漸進性過負荷が目標になると、セットと重量を記録するだけでは足りなくなることがよくあります。RIR、テンポ、トレーニングボリューム、回復、そして次のトレーニングに向けた判断が、ずっと重要になってきます。

Hevyの代わりに使うアプリなら、重量とレップ以外も記録できる必要があります。RIRは限界までの余力を示し、テンポは動作を一定に保つのに役立ち、インターバルはパフォーマンスとプログレッションに直接影響します。

SmartWorkoutはセットごとにインターバルを保存し、テンプレートを使っても使わなくても、その種目を前回行ったときの値を入れて、そのトレーニングの日付も表示します。Hevyも種目ごとにインターバルタイマーを覚えていますが、1つのタイマーがその種目の全セットに適用されます。そのため、ドロップセット前の短い休憩や、重いトップセット前の長い休憩は手動で変える必要があります。

筋トレ記録アプリに求められるのは、ジムでトレーニングしているその場で役に立つことです。SmartWorkoutもHevyも前回の結果を表示しますが、その背景も大切です。

SmartWorkoutは前回のセットだけでなく、それをいつ行ったかも正確に表示します。伸びたのが先週なのか、先月なのか、長い休みのあとなのかがわかりやすくなります。この情報があると漸進性過負荷の判断がしやすくなり、プログレッションを小さな幅で、再現性を保ちながら、狙いを持って進められます。

1回ごとのトレーニングも大切ですが、筋肥大は何週間もの継続と、適切に管理されたトレーニングボリュームで積み上がります。

SmartWorkoutは週間ボリュームと筋肉の使われ方を示すマップを表示し、PremiumではMV、MEV、MAV、MRVのボリュームゾーンも確認できるので、トレーニングプランがプログレッションを支えているのか、疲労をためすぎているのかがわかりやすくなります。1回ずつのトレーニングを見るのではなく、プログレッション全体の流れを見渡せます。