種目ライブラリ：脚266
脚の筋トレ種目を、フォームの解説、鍛えられる筋肉、バリエーションとあわせて紹介しています。
バーベルスクワット
Barbell Squat筋力 • ファンクショナル
レッグエクステンション
Seated Leg Extension Machine筋力 • プッシュ
シーテッドヒップアダクション
Seated Hip Adduction筋力
デッドリフト
Deadlift筋力 • プル
シーテッドレッグカール
Seated Leg Curl筋力
シーテッドカーフレイズ
Seated Calf Raise筋力
ライイングレッグカール
Prone Lying Leg Curl筋力
ダンベルブルガリアンスクワット
Dumbbell Bulgarian Squat筋力 • バランス
レッグプレス
Leg Press筋力 • プッシュ
ダンベルウォーキングランジ
Dumbbell Walking Lunges筋力 • バランス
マシンハックスクワット
Machine Hack Squat筋力 • プッシュ
マシンカーフレイズ
Machine Calf Raises筋力
トレッドミルランニング
Treadmill Run有酸素 • ウォームアップ
ダンベルルーマニアンデッドリフト
Dumbbell Romanian Deadlift筋力 • プル
カーフレッグプレス
Calf Leg Press筋力 • プッシュ
スミススクワット
Smith Squat筋力 • プッシュ
スミスカーフレイズ
Smith Calf Raises筋力
ダンベルゴブレットスクワット
Dumbbell Goblet Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベル立位カーフレイズ
Dumbbell Standing Calf Raises筋力 • バランス
レバー式水平レッグプレス
Lever Horizontal Leg Press筋力 • プッシュ
片脚レッグエクステンション
Single-Leg Extension筋力
エアロバイク
Stationary Bike有酸素 • ウォームアップ
立位レッグカール
Standing Leg Curl筋力
スミスブルガリアンスクワット
Bulgarian Squat Smith筋力 • バランス
シングルレッグプレス
Single Leg Press筋力 • プッシュ
トレッドミル傾斜ウォーキング
Treadmill Climbing有酸素 • 運動スキル
フロントスクワット
Front Squat筋力 • ファンクショナル
バーベルストレートレッグデッドリフト
Barbell Straight Leg Deadlift筋力 • プル
トラップバーデッドリフト
Trap Bar Deadlift筋力 • ファンクショナル
クロストレーナー
Elliptical Trainer有酸素 • ウォームアップ
ダンベルステップアップ
Dumbbell Step-Up筋力 • バランス
バーベルカーフレイズ
Barbell Calf Raise筋力
片脚ダンベルカーフレイズ
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell筋力 • バランス
ステアクライマー
Stair Climber有酸素 • ファンクショナル
ダンベルスプリットスクワット
Dumbbell Split Squat筋力 • バランス
レッグプレス ワイドスタンス
Leg Press Wide Stance筋力 • プッシュ
ノルディックハムストリングカール
Nordic Hamstring Curl筋力 • リハビリ
ダンベルスクワット
Dumbbell Squat筋力 • ファンクショナル
縄跳び
Jump Ropeプライオメトリクス • 有酸素
片脚カーフレイズ
Single-Leg Calf Raise筋力 • バランス
ロータリーカーフレイズ
Rotary Calf Raise筋力
バーベルウォーキングランジ
Barbell Walking Lunges筋力 • バランス
ボックスジャンプ
Box Jumpsプライオメトリクス • 瞬発系
片脚シーテッドマシンカーフレイズ
Single Leg Seated Calf Machine Raise筋力
スクワット
Squat筋力 • ファンクショナル
立位カーフレイズ
Standing Calf Raise筋力 • バランス
片脚シーテッドレッグカール
Seated Single Leg Curl筋力 • リハビリ
ケトルベルスイング
Kettlebell Swing筋力 • 有酸素
マシンリバースハックスクワット
Machine Reverse Hack Squat筋力 • プッシュ
ゼルチャースクワット
Zercher Squat筋力 • ファンクショナル
スミスリアランジ
Smith Rear Lunge筋力 • バランス
片脚ライイングレッグカール
Single-Leg Lying Curl筋力 • バランス
ウォーキング
Walking Cardio有酸素 • ウォームアップ
ダンベルデッドリフト（ストレートレッグ）
Dumbbell Deadlift Straight Legs筋力
Bスタンスルーマニアンデッドリフト
B Stance Romanian Deadlift筋力 • ファンクショナル
ダンベルランジ
Dumbbell Lunges筋力 • バランス
ケーブルステップアップ
Cable Step Up筋力 • バランス
ナロー・スタンス45度レッグプレス
Narrow Stance 45 Degree Leg Press筋力 • プッシュ
ローバースクワット
Lowbar Squat筋力 • ファンクショナル
マシンベルトスクワット
Machine Belt Squat筋力
ボックスステップアップ
Box step-up筋力 • バランス
ブルガリアンバッグウォーキングランジ
Bulgarian Bag Walking Lunges筋力 • バランス
スプリットスクワット
Split Squat筋力 • バランス
加重コサックスクワット
Weighted Cossack Squat筋力 • バランス
バーベルリバースランジ
Barbell Reverse Lunges筋力 • バランス
ケーブルヒップアダクション
Cable Hip Adduction筋力
スミスカーフレイズ（バーを手で保持）
Smith Calf Raises筋力
片脚ダンベルデッドリフト
Single Leg Dumbbell Deadlift筋力 • バランス
バランスボールレッグカール
Swiss Ball Leg Curl筋力 • バランス
ボックススクワット
Box Squat筋力 • ファンクショナル
ジャンプスクワット
Jump Squatプライオメトリクス • 瞬発系
アサルトエアバイク
Assault Air Bike有酸素 • ファンクショナル
シシースクワット
Sissy Squat筋力 • バランス
ジェファーソンカール
Jefferson Curl筋力 • 可動域
サイクリストスクワット
Cyclist Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルライイングレッグカール
Dumbbell Lying Leg Curl筋力
ランニング
Running有酸素 • 運動スキル
バーベルブルガリアンスクワット
Barbell Bulgarian Squat筋力 • バランス
加重シシースクワット
Weighted Sissy Squat筋力 • バランス
スミスチェアスクワット
Smith Chair Squat筋力
スナッチ
Snatch筋力 • 瞬発系
パワークリーン
Power Clean筋力 • 瞬発系
ハイバースクワット
High-Bar Squat筋力 • ファンクショナル
スプリットスクワット（前足を台に乗せる）
Split Squat Front Foot Elevated筋力 • バランス
ポリクインステップアップ
Poliquin Step-Upバランス • ファンクショナル
スミスハックスクワット
Smith Hack Squat筋力 • プッシュ
ウォーキングランジ
Walking Lunges筋力 • バランス
バーベルラックプル
Barbell Rack Pull筋力 • プル
プラウラースレッド
Prowler Sled筋力 • 有酸素
ウォールシット
Wall Sit筋力 • アイソメトリック
バーピー
Burpeeプライオメトリクス • 有酸素
スーパーマン
Superman体幹 • バランス
ポゴジャンプ
Pogo Jumpsプライオメトリクス • 瞬発系
ピストルボックススクワット
Pistol Box Squat筋力 • バランス
リバースノルディックカール
Reverse Nordic Curl筋力 • ファンクショナル
スモウスクワット（ステップ台上）
Sumo Squat off Stepbox筋力 • バランス
ダンベルデッドリフト
Dumbbell Deadlift筋力 • ファンクショナル
スタンディングティビアリスレイズ
Standing Tibialis Raise筋力
ピストルスクワット
Pistol Squat筋力 • バランス
デフィシットデッドリフト
Deficit Deadlift筋力 • プル
加重シーテッドカーフレイズ
Weighted Seated Calf Raise筋力
バーベルステップアップ
Barbell Step-up筋力 • バランス
トレッドミルウォーキング
Treadmill Walk有酸素 • ウォームアップ
バーベルスモウスクワット
Barbell Sumo Squat筋力 • ファンクショナル
スミスグルートキックバック
Smith Machine Glute Kickback筋力
ランジストレッチ
Lunge Stretch可動域 • ストレッチ
90/90ストレッチ
90 To 90 Stretch可動域 • ストレッチ
片脚デッドリフト
Single-Leg Deadlift筋力 • バランス
ハーフニーリング大腿四頭筋ストレッチ
Half Kneeling Quad Stretch可動域 • ストレッチ
ハングパワークリーン
Hang Power Clean筋力 • 瞬発系
スミススプリットスクワット
Smith Split Squat筋力
スナッチプル
Snatch Pull筋力 • 瞬発系
ダンベルコサックスクワット
Dumbbell Cossack Squat筋力 • バランス
バンドライイングレッグカール
Band Lying Leg Curl筋力 • リハビリ
ゴブレットスクワット
Goblet Squat筋力 • ファンクショナル
サイドランジ
Side Lunges筋力 • 可動域
ケトルベルリアランジ
Kettlebell Rear Lunge筋力 • バランス
ダンベルサイドランジ
Dumbbell Side Lunges筋力 • バランス
コサックスクワット
Cossack Squat可動域 • バランス
スモウスクワット
Sumo Squat筋力 • ファンクショナル
グルートハムレイズ（ハーフレンジ）
Glute-Ham Raise 1/2筋力 • ファンクショナル
ケトルベルデッドリフト
Kettlebell Deadlift筋力 • ファンクショナル
ランドマインスクワット
Landmine Squat筋力 • ファンクショナル
片脚ケーブルレッグカール
Single-Leg Cable Leg Curl筋力 • プル
スミス膝立ちヒップスラスト
Smith Kneeling Hip Thrust筋力 • ファンクショナル
リアランジ
Rear Lunge筋力 • バランス
立ち幅跳び
Broad Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
クリーンスクワット
Clean Squat筋力 • 瞬発系
トカゲのポーズ
Lizard Pose可動域 • ストレッチ
バタフライストレッチ
Butterfly Stretch可動域 • ストレッチ
ジャンピングジャック
Jumping Jacksプライオメトリクス • 有酸素
バーベルコサックスクワット
Barbell Cossack Squat筋力 • バランス
スミススモウスクワット
Sumo Squat With Smith筋力
クリーンアンドジャーク
Clean and Jerk筋力 • 瞬発系
片脚シーテッドダンベルカーフレイズ
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell筋力
ケーブルルーマニアンデッドリフト
Cable Romanian Deadlift筋力 • プル
ランジ
Lunges筋力 • バランス
片脚スミスカーフレイズ
Single Leg Smith Calf Raise筋力
バンドスクワット
Band Squat筋力 • ファンクショナル
スライディングレッグカール
Sliding Leg Curl筋力 • リハビリ
座位片脚ハムストリングスストレッチ
Seated Single Leg Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
ハーフスクワット
Half Squat筋力 • ファンクショナル
立位前屈
Standing Forward Bend可動域 • ストレッチ
ディープスクワットから前屈（足をつかむ）
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold可動域 • ストレッチ
レッグスイング
Leg Swings可動域 • ウォームアップ
バンドヒップアダクション
Resistance Band Hip Adduction筋力 • リハビリ
ターミナルニーエクステンション
Terminal Knee Extensionリハビリ • ファンクショナル
ダウンドッグポーズ
Downward Dog可動域 • ストレッチ
片手ケトルベルスイング
One-Arm Kettlebell Swing筋力 • 瞬発系
バーベルハックスクワット
Barbell Hack Squat筋力 • プッシュ
バーベルスラスター
Barbell Thruster筋力 • 瞬発系
バーベルスプリットスクワット
Barbell Split Squat筋力 • バランス
ダンベルストレートレッグデッドリフト
Dumbbell Straight Leg Deadlift筋力 • バランス
ヒップサークル
Hip Circles可動域 • ウォームアップ
ケトルベルクリーン
Kettlebell Clean筋力 • ファンクショナル
バンドモンスターウォーク（前方）
Forward Band Monster Walkリハビリ • バランス
スミススクワット（ベンチまで）
Smith Squat To Bench筋力 • ファンクショナル
アシストピストルスクワット
Assisted Pistol Squat筋力 • バランス
ブルガリアンジャンプスクワット
Bulgarian Jump Squatプライオメトリクス • 瞬発系
スミスフロントスクワット
Smith Front Squat筋力 • プッシュ
片脚ボックスジャンプ
Single-Leg Box Jumpプライオメトリクス • バランス
膝立ちハムストリングスストレッチ
Kneeling Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
バーベルオーバーヘッドスクワット
Barbell Overhead Squat筋力 • バランス
ロッキングハーフフロッグストレッチ
Rocking Half Frog Stretch可動域 • ストレッチ
ピンスクワット
Pin Squat筋力
膝抱えストレッチ
Knee To Chest Stretch可動域 • ストレッチ
仰向け大腿四頭筋ストレッチ
Lying Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
立位大腿四頭筋ストレッチ
Standing Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
グルートブリッジウォークアウト
Glute Bridge Walkout筋力 • 体幹
ダンベルジャンプ
Dumbbell Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
キックボクシング
Kickboxing有酸素 • バランス
プライオメトリックサイドランジ
Plyo side lungeプライオメトリクス • バランス
スミスシーテッドカーフレイズ
Smith Seated Calf Raise筋力
ロッキングフロッグストレッチ
Rocking Frog可動域 • ストレッチ
スミスゼルチャースクワット
Smith Zercher Squat筋力
ハックスクワットマシンカーフレイズ
Hack Squat Machine Calf Raise筋力
スミス垂直レッグプレス
Vertical Leg Press Smith Machine筋力 • プッシュ
加重ピストルスクワット
Weighted Pistol Squat筋力 • バランス
ベンチフロントスクワット
Bench Front Squat筋力 • ファンクショナル
座位前屈ストレッチ
Seated Forward Foldストレッチ • 可動域
ケーブルターミナルニーエクステンション
Cable Terminal Knee Extensionリハビリ
バタフライ前屈ストレッチ
Butterfly Lean Forward Stretchストレッチ • 可動域
リバースプランク
Reverse Plank体幹 • アイソメトリック
アンダーソンスクワット
Anderson Squat筋力 • ファンクショナル
デプスジャンプ
Depth Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
フットローリング
Roll Foot可動域 • リハビリ
コペンハーゲンアダクション
Copenhagen Adduction筋力 • 体幹
ハイニータップジャンプ
Hopping High Knee Tapプライオメトリクス • 有酸素
ピンフロントスクワット
Pin Front Squat筋力 • ファンクショナル
横向き大腿四頭筋ストレッチ
Side Lying Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
バランスボールウォールスクワット
Stability Ball Wall Squat筋力 • バランス
ペンデュラムスクワット
Pendulum Squat筋力 • プッシュ
サイドレッグスイング
Side Leg Swings可動域 • ウォームアップ
カーフローリング
Roll Calves可動域 • リハビリ
ハッピーベイビーポーズ
Happy Baby Pose可動域 • ストレッチ
リングレッグカール
Ring Leg Curl筋力 • ファンクショナル
仰向けバタフライポーズ
Lying Butterfly Pose可動域 • ストレッチ
立位バンドレッグカール（足で固定）
Band Standing Leg Curl (Under Foot)筋力 • リハビリ
バーベルフォワードランジ
Barbell Forward Lunge筋力 • バランス
バーベルポーズスクワット
Paused Squat筋力 • ファンクショナル
ダンベルスラスター
Dumbbell Thruster筋力 • 瞬発系
トラップバージャンプスクワット
Trap Bar Jump Squatプライオメトリクス • 瞬発系
ハングクリーン
Hang Clean筋力 • 瞬発系
パトリックステップ
Patrick Step筋力 • バランス
パワースナッチ
Power Snatch筋力 • 瞬発系
カウチストレッチ
Couch Stretch可動域 • ストレッチ
自重片脚ルーマニアンデッドリフト
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadliftバランス • ファンクショナル
リカンベントバイク
Recumbent Bike有酸素 • ウォームアップ
ダンベルスイング
Dumbbell Swing筋力 • 有酸素
ウォールカーフストレッチ
Wall Calf Stretchストレッチ • 可動域
ダブルケトルベルルーマニアンデッドリフト
Double Kettlebell Romanian Deadlift筋力 • プル
バンドルーマニアンデッドリフト
Band Romanian Deadlift筋力 • プル
ハングスナッチ
Hang Snatch筋力 • 運動スキル
マシンドンキーカーフレイズ
Machine Donkey Calf Raise筋力
セーフティバースクワット
Safety Bar Squat筋力 • ファンクショナル
ウォールボールショット
Wall Ball Shot瞬発系 • プライオメトリクス
ジャンピングランジ
Jumping Lungeプライオメトリクス • 瞬発系
その場ジョギング
Jogging in Place有酸素 • ウォームアップ
スプリットジャーク
Split Jerk筋力 • 瞬発系
スケータースクワット
Skater Squat筋力 • バランス
ダブルケトルベルスラスター
Double Kettlebell Thruster筋力 • 瞬発系
サンドバッグフォワードランジ
Sandbag Forward Lunge筋力 • バランス
立位ハムストリングスストレッチ
Standing Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
カウンタームーブメントジャンプ
Countermovement Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
クリーンデッドリフト
Clean Deadlift筋力 • プル
バーベルニーリングスクワット
Barbell Kneeling Squat筋力 • ファンクショナル
ラテラルホップス
Lateral Hopsプライオメトリクス • 瞬発系
垂直レッグプレス
Vertical Leg Press筋力 • プッシュ
ダブルケトルベルフロントスクワット
Double Kettlebell Front Squat筋力 • ファンクショナル
ケトルベルスナッチ
Kettlebell Snatch筋力 • 瞬発系
シーテッドダンベルレッグエクステンション
Dumbbell Seated Leg Extension筋力 • プッシュ
太陽礼拝A
Sun Salutation A可動域 • ストレッチ
シュリンプスクワット
Shrimp Squat筋力 • バランス
加重リバースノルディックカール
Weighted Reverse Nordic Curl筋力
ダンベルフロントスクワット
Dumbbell Front Squat筋力 • ファンクショナル
側臥位股関節内転運動
Side Lying Hip Adduction筋力 • リハビリ
立位バンドレッグカール（ローアンカー）
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)筋力 • リハビリ
ダンベルオーバーヘッドランジ
Dumbbell Overhead Lunge筋力 • バランス
サスペンションスクワット
Suspension Squat筋力 • ファンクショナル
サイクリング
Cycling有酸素
ケーブルスクワット
Cable Squat筋力 • ファンクショナル
椅子からの立ち上がり
Chair Sit-to-Stand筋力 • ファンクショナル
サスペンションレッグカール
Suspension Leg Curl筋力 • バランス
バットキック
Butt Kicks有酸素 • ウォームアップ
スクワットジャック
Squat Jackプライオメトリクス • 有酸素
クリーンプル
Clean Pull筋力 • 瞬発系
スレッドドラッグ
Sled Drag筋力 • 有酸素
タックジャンプ
Tuck Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
スプリント
Sprint有酸素 • 瞬発系
ダンベルデビルプレス
Dumbbell Devil Press筋力 • プライオメトリクス
ダンベルクリーン
Dumbbell Clean筋力 • 瞬発系
ダンベルオーバーヘッドスクワット
Dumbbell Overhead Squat筋力 • バランス
二重跳び
Double Underプライオメトリクス • 有酸素
蓮華座
Lotus Pose可動域 • ストレッチ
アトラスストーンロード
Atlas Stone Load筋力 • 瞬発系
スナッチグリップデッドリフト
Snatch Grip Deadlift筋力 • プル
バンドグッドモーニング
Band Good Morning筋力 • ウォームアップ
マッスルクリーン
Muscle Clean筋力 • 瞬発系
ゼルチャースクワットホールド
Zercher Squat Hold筋力 • アイソメトリック
スタージャンプ
Star Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
シーテッドバンドレッグカール
Band Seated Leg Curl筋力 • リハビリ
フロッグジャンプ
Frog Jumpプライオメトリクス • 瞬発系
バーベルオーバーヘッドスプリットスクワット
Barbell Overhead Split Squat筋力 • バランス
ラッキング
Rucking有酸素 • ファンクショナル
スナッチバランス
Snatch Balance筋力 • 瞬発系
アメリカンケトルベルスイング
American Kettlebell Swing筋力 • 有酸素
