膝抱えストレッチ
Knee To Chest Stretch
可動域ストレッチリハビリ
膝抱えストレッチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
膝抱えストレッチは、腰、股関節、臀部の柔軟性を高めるエクササイズです。腰部の可動性を向上させ、緊張を和らげるのに役立ちます。
やり方
- マットの上に仰向けになり、脚を伸ばして腕を体の横に置きます。
- 右膝を曲げ、両手で優しく胸に引き寄せます。
- 左脚は床に伸ばしたままにし、腰がマットに接していることを確認します。
- 深呼吸をしながら20〜30秒間ストレッチを保持します。
- 右膝を離して元の位置に戻します。
- 左膝でも同じストレッチを繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- ストレッチ中は頭と肩をマットにつけたまま、力を抜いてください。
- 強く引っ張りすぎないようにしましょう。動きは優しく行い、負担を避けてください。
- リラックスしやすくなるよう、一定のリズムで呼吸しましょう。
- 腰に違和感を覚えたら、膝を引き寄せる範囲を小さくしてください。
- このストレッチはトレーニング後に行い、回復と柔軟性の向上を助けます。
よくある間違い
- 膝を胸に向かって強く引っ張りすぎて、腰に負担をかけること。
- 反対の脚が床から浮いてしまい、ストレッチの効果が弱まること。
- 膝を手で正しく持たず、姿勢が悪くなりストレッチ効果が低下すること。
- 体幹を使わず、腰が反ってストレッチが効きにくくなること。
- 骨盤が上に傾いてしまい、違和感が出てストレッチの効果が下がること。
- ストレッチを急いで行い、姿勢を一定に保てず筋肉がゆるまないこと。
- 息を止めてしまい、体がこわばってストレッチの効果が下がること。
おすすめの種目
膝抱えストレッチに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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