ハッピーベイビーポーズ
Happy Baby Pose
可動域ストレッチリハビリ
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説明
ハッピーベイビーポーズは、アナンダバラーサナとも呼ばれ、内もも、鼠径部、腰を伸ばすヨガのポーズです。リラクゼーションと柔軟性の向上に役立ち、トレーニング後の回復や可動性の向上に効果的です。
やり方
- 頭を床にのせて仰向けに寝ます。
- 膝を胸に向かって曲げ、足首は曲げた状態（フレックス）に保ちます。
- 両手を伸ばして足の外側をつかみます。
- 膝を胴体よりも広く開き、脇の下に引き寄せます。
- 足首が膝の真上に来るようにし、膝関節で90度の角度を作ります。
- 頭と肩をリラックスさせたまま、尾骨を優しく床に押し付けます。
- 深く呼吸しながら、このポーズを30秒から1分間キープします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 背中を床にしっかりとつけて、腰のストレッチを最大限にしましょう。
- 足に手が届かない場合は、足にかけたストラップを持ってください。
- ポーズ中は背骨を安定させるために、軽くコアを使いましょう。
- 首の緊張を避けるために、肩を耳から離してリラックスさせてください。
- 深く均等に呼吸して、リラクゼーションと柔軟性の効果を高めましょう。
よくある間違い
- 膝を広げすぎて股関節に負担をかけること。
- 腰が床から離れてしまい、ストレッチの効果が減少すること。
- 足を強く握りすぎて、手や腕に余計な力が入ること。
- 頭や首を無理に持ち上げて、頸椎に負担をかけること。
- コアを使わず、不安定な姿勢になること。
- 呼吸を止めてしまい、一定のリズムで呼吸できないこと。
- 脚を伸ばしすぎて、ハムストリングスに痛みや張りが出ること。
おすすめの種目
ハッピーベイビーポーズに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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