仰卧婴儿式
Happy Baby Pose
enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
快乐婴儿式，也被称为安娜达巴拉萨纳，是一种瑜伽姿势，有助于拉伸大腿内侧、腹股沟和下背部。它常用于促进放松和灵活性，对健身计划中的恢复和活动能力有益。
exercise_detail.how_to_perform
- 仰卧，头部放在地板上。
- 弯曲膝盖向胸部，保持脚部弯曲。
- 用手抓住脚的外缘。
- 将膝盖打开比躯干更宽，并拉向腋窝。
- 确保脚踝正好在膝盖上方，膝关节形成90度角。
- 轻轻将尾骨向下压向地板，同时保持头部和肩膀放松。
- 保持这个姿势30秒到1分钟，深呼吸。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于让你的背部平贴在地面上，以最大化下背部的伸展。
- 如果你无法触碰到脚，可以用带子绕过每只脚并握住。
- 稍微收紧核心以在姿势中稳定脊柱。
- 放松肩膀远离耳朵，以避免颈部紧张。
- 深呼吸并保持均匀，以增强放松和灵活性的好处。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
