站立前屈
Standing Forward Bend
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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
站立前屈式，也被称为瑜伽中的乌塔纳萨纳，是一种基本的练习，可以拉伸腿筋、小腿和臀部，同时增强大腿和膝盖的力量。它还帮助改善脊柱的柔韧性并促进放松。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与臀同宽站立，双臂放在身体两侧。
- 深吸一口气，然后呼气时从髋部折叠向前。
- 如果需要，可以稍微弯曲膝盖以避免下背部紧张。
- 让头部自然下垂，放松颈部。
- 将双手放在地板上、瑜伽砖上，或握住相对的肘部。
- 保持这个姿势15-30秒，深呼吸。
- 要起来时，收紧核心，逐节脊椎慢慢卷起。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 专注于从髋部折叠，而不是弯曲背部。
- 如果感到下背部紧张，可以稍微弯曲膝盖。
- 收紧核心肌肉以支撑脊柱在运动中的稳定。
- 放松肩膀远离耳朵，以避免颈部紧张。
- 如果无法触地，可以使用瑜伽砖进行支撑。
- 在整个练习过程中深呼吸，以增强放松和灵活性。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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