Flexión Adelante de Pie

Standing Forward Bend

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Flexión hacia Adelante de Pie, también conocida como Uttanasana en yoga, es un ejercicio fundamental que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas mientras fortalece los muslos y las rodillas. También ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y promueve la relajación.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
Inhala profundamente, luego exhala mientras te inclinas desde las caderas para doblarte hacia adelante.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario para evitar tensar la parte baja de la espalda.
Deja que tu cabeza cuelgue pesada y relaja el cuello.
Coloca tus manos en el suelo, en bloques, o agarra los codos opuestos.
Mantén la posición durante 15-30 segundos, respirando profundamente.
Para subir, activa tu núcleo y sube lentamente vértebra por vértebra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en inclinarte desde las caderas en lugar de redondear la espalda.
Mantén una ligera flexión en las rodillas si sientes tensión en la parte baja de la espalda.
Activa los músculos del core para apoyar tu columna durante el movimiento.
Relaja los hombros lejos de las orejas para evitar tensión en el cuello.
Si no puedes alcanzar el suelo, usa bloques de yoga para apoyo.
Respira profundamente durante todo el ejercicio para mejorar la relajación y la flexibilidad.