Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie

Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold

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exercise_detail.description

La 'Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie' es un ejercicio de flexibilidad dinámica que combina una sentadilla profunda con una flexión hacia adelante, mejorando la movilidad y flexibilidad del tren inferior. Este ejercicio se enfoca en las caderas, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, promoviendo un mejor rango de movimiento y estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
Baja a una sentadilla profunda doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho levantado y la columna neutral.
Una vez en la posición de sentadilla, extiende los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
Desde la sentadilla, inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Desplaza tu peso hacia las manos y estira las piernas en una flexión hacia adelante amplia.
Alcanza tus pies o tobillos, sujetándolos para profundizar el estiramiento.
Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y regresa a la posición de sentadilla profunda.
Repite la secuencia el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén los talones planos en el suelo durante la sentadilla profunda para mantener el equilibrio.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para apoyar la parte baja de la espalda.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al pasar a la flexión hacia adelante.
Si no puedes alcanzar tus pies en la flexión hacia adelante, agárrate de tus espinillas o tobillos en su lugar.
Concéntrate en mantener la espalda recta tanto en la sentadilla como en la flexión para evitar tensiones.
Realiza este ejercicio lentamente y con control para maximizar los beneficios de flexibilidad.