Perro Boca Abajo

Downward Dog

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exercise_detail.description

El Perro Boca Abajo es una postura fundamental de yoga que fortalece la parte superior del cuerpo, estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna, y mejora la flexibilidad general. A menudo se utiliza como una postura de transición en secuencias de yoga y puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en tus manos y rodillas con las muñecas alineadas debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas.
Extiende los dedos y presiona firmemente en el suelo con las palmas.
Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo, elevando las caderas hacia el techo.
Endereza las piernas tanto como sea posible sin bloquear las rodillas, formando una V invertida con tu cuerpo.
Mantén la cabeza entre los brazos, las orejas alineadas con los brazos superiores, y mira hacia tus pies o el ombligo.
Mantén la posición durante varias respiraciones, manteniendo un patrón de respiración constante y profundo.
Para liberar, baja las rodillas de nuevo al suelo y regresa a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Activa tus músculos del core para apoyar la parte baja de la espalda y mantener la estabilidad.
Si tienes isquiotibiales tensos, mantén una ligera flexión en las rodillas para evitar tensiones.
Concéntrate en levantar a través de las caderas en lugar de empujar a través de los hombros para evitar tensión en el cuello.
Distribuye el peso de manera uniforme entre las manos y los pies para mantener el equilibrio.
Asegúrate de que tus dedos estén bien abiertos para un mejor agarre y estabilidad.
Usa esta postura como una oportunidad para alargar la columna vertebral extendiéndote a través del coxis.

exercise_detail.common_mistakes

Manos colocadas demasiado separadas, reduciendo la estabilidad y el compromiso de los hombros.
Pies posicionados demasiado juntos, limitando la base de apoyo.
Talones levantados en exceso, reduciendo el estiramiento de los isquiotibiales y las pantorrillas.
Espalda baja arqueada, aumentando la tensión en la columna lumbar.
Hombros encogidos hacia las orejas, causando tensión y reduciendo el espacio del cuello.
Peso distribuido de manera desigual entre manos y pies, llevando a un desequilibrio.
Codos doblados, reduciendo el compromiso de los brazos y la estabilidad de los hombros.
Cuello excesivamente estirado, causando tensión innecesaria.
Caderas no levantadas lo suficiente, comprometiendo la forma de V invertida.
Dedos no extendidos ampliamente, reduciendo el agarre y la estabilidad.