Piegamento in Avanti in Piedi

Standing Forward Bend

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exercise_detail.description

Il Piegamento in Avanti in Piedi, conosciuto anche come Uttanasana nello yoga, è un esercizio fondamentale che allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i fianchi, rafforzando al contempo le cosce e le ginocchia. Aiuta anche a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e promuove il rilassamento.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
Inspira profondamente, poi espira mentre ti pieghi in avanti dalle anche.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate se necessario per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
Lascia che la testa penda pesante e rilassa il collo.
Posiziona le mani sul pavimento, su blocchi o tieni i gomiti opposti.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente.
Per risalire, attiva il core e lentamente risali vertebra per vertebra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'inclinazione dai fianchi piuttosto che incurvare la schiena.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia se senti tensione nella parte bassa della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale durante il movimento.
Rilassa le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
Se non riesci a raggiungere il pavimento, usa i blocchi da yoga per supporto.
Respira profondamente durante l'esercizio per migliorare il rilassamento e la flessibilità.