Наклон вперед стоя

Standing Forward Bend

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Наклон вперед стоя, также известный как Уттанасана в йоге, является основным упражнением, которое растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра, укрепляя при этом бедра и колени. Оно также помогает улучшить гибкость позвоночника и способствует расслаблению.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам.
Глубоко вдохните, затем выдохните, наклоняясь вперед в тазобедренных суставах.
Держите колени слегка согнутыми, если необходимо, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Позвольте голове свободно свисать и расслабьте шею.
Положите руки на пол, на блоки или держитесь за противоположные локти.
Удерживайте позицию 15-30 секунд, глубоко дыша.
Чтобы подняться, напрягите мышцы кора и медленно поднимайтесь позвонок за позвонком.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сгибании в бедрах, а не на округлении спины.
Держите небольшое сгибание в коленях, если чувствуете напряжение в нижней части спины.
Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник во время движения.
Расслабьте плечи, отводя их от ушей, чтобы избежать напряжения в шее.
Если не можете дотянуться до пола, используйте йога-блоки для поддержки.
Глубоко дышите на протяжении всего упражнения, чтобы улучшить расслабление и гибкость.