Библиотека упражнений: Ноги191
Ознакомься с упражнениями для ноги, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Скользящее сгибание ног
Sliding Leg CurlСила • Мобильность
Покачивающаяся растяжка в полупозе лягушки
Rocking Half Frog StretchМобильность • Стретчинг
Подъем на носки стоя
Standing Tibialis RaiseСила
Приседания Андерсона
Anderson SquatСила • Функциональные
Приседание на одной ноге (пистолет)
Pistol SquatСила • Баланс
Приседания на носках с отягощением
Weighted Sissy SquatСила • Баланс
Жим ногами под углом 45 градусов с узкой постановкой ног
Narrow Stance 45 Degree Leg PressСила • Жим
Подъем на носки со штангой
Barbell Calf RaiseСила
Сидячая растяжка подколенного сухожилия одной ноги
Seated Single Leg Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Полуприседания
Half SquatСила • Функциональные
Становая тяга с дефицитом
Deficit DeadliftСила • Тяга
Сидячий подъем на носки с отягощением
Weighted Seated Calf RaiseСила
Приседания на тренажере Смита с опорой на стул
Smith Chair SquatСила
Сведение бедер сидя
Seated Hip AdductionСила
Приседания
Barbell SquatСила • Функциональные
Приседание с ограничителем
Pin SquatСила
Наклон вперед стоя
Standing Forward BendМобильность • Стретчинг
Жим ногами на икры
Calf Leg PressСила • Жим
Рывок
SnatchСила • Взрывной
Велотренажер
Stacionary BikeКардио • Разминка
Поза бабочки лёжа
Lying Butterfly PoseМобильность • Стретчинг
дедлифт
DeadliftСила • Тяга
Шаги на платформу со штангой
Barbell Step-upСила • Баланс
Подъемы ног с гантелью на одной ноге
Single-Leg Calf Raise with DumbbellСила • Баланс
Приседания с низкой штангой
Lowbar SquatСила • Функциональные
Приседания с поясом в тренажере
Machine Belt SquatСила
Растяжка колена к груди
Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Толчок штанги
Power CleanСила • Взрывной
Приседания с высокой штангой
High-Bar SquatСила • Функциональные
Шаг на платформу
Box step-upСила • Баланс
Растяжка квадрицепсов лежа
Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Глубокое приседание с широким наклоном и удержанием стопы
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldМобильность • Стретчинг
Степпер
Stair ClimberКардио • Функциональные
Растяжка квадрицепса стоя
Standing Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Махи ногами
Leg SwingsМобильность • Разминка
Выпады с гантелями
Dumbbell Split SquatСила • Баланс
Приседания сумо со штангой
Barbell Sumo SquatСила • Функциональные
Сплит-приседание с передней ногой на возвышении
Split Squat Front Foot ElevatedСила • Баланс
Выпады с болгарским мешком
Bulgarian Bag Walking LungesСила • Баланс
Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног
Leg Press Wide StanceСила • Жим
Прокатка стопы
Roll FootМобильность • Реабилитация
Сгибание ног сидя
Seated Leg CurlСила
Сгибание ног в коленях в северном стиле
Nordic Hamstring CurlСила • Реабилитация
Отведение ноги назад на тренажере Смита
Smith Machibe Glute KickbackСила
Приведение бедра с эластичной лентой
Resistance Band Hip AdductionСила • Мобильность
Подъем на носки сидя
Seated Calf RaiseСила
Приседания с гантелями
Dumbbell SquatСила • Функциональные
Сгибание ног стоя
Standing Leg CurlСила
Конечное разгибание колена
Terminal Knee ExtensionРеабилитация • Мобильность
Болгарский сплит-присед в тренажере Смита
Bulgarian Squat SmithСила • Баланс
Жим ногой одной ногой
Single Leg PressСила • Жим
Скакалка
Jump RopeПлиометрика • Кардио
Беговая дорожка с уклоном
Treadmill ClimbingКардио • Моторика
Фронтальный присед
Front SquatСила • Функциональные
Выпад с растяжкой
Lunge StretchМобильность • Стретчинг
Приседания в машине Смита
Smith SquatСила • Жим
Растяжка 90 на 90
90 To 90 StretchМобильность • Стретчинг
Поза собаки мордой вниз
Downward DogМобильность • Стретчинг
Шаг Поликвина
Poliquin Step-UpБаланс • Функциональные
Прыжки с касанием колена
Hopping High Knee TapПлиометрика • Кардио
Махи гирей одной рукой
One-Arm Kettlebell SwingСила • Взрывной
Становая тяга на одной ноге
Single-Leg DeadliftСила • Баланс
Подъем на носки на одной ноге
Single-Leg Calf RaiseСила • Баланс
Растяжка квадрицепса в полуприседе
Half Kneeling Quad StretchМобильность • Стретчинг
Подъем на носки в тренажере для икроножных мышц
Rotary Calf RaiseСила
Выпады с ходьбой с штангой
Barbell Walking LungesСила • Баланс
Прыжок с гантелями
Dumbbell JumpПлиометрика • Взрывной
Прыжки на тумбу
Box JumpsПлиометрика • Взрывной
Приседания в тренажере Смита
Smith Hack SquatСила • Жим
Подъем на носки на одной ноге в тренажере для икроножных мышц сидя
Single Leg Seated Calf Machine RaiseСила
Висовое силовое взятие на грудь
Hang Power CleanСила • Взрывной
Выпады с ходьбой
Walking LungesСила • Баланс
Приседания со штангой за спиной
Barbell Hack SquatСила • Жим
Сплит-приседания в тренажере Смита
Smith Split SquatСила
Тяга рывковая
Snatch PullСила • Взрывной
Приседание
SquatСила • Функциональные
Казачий присед с гантелями
Dumbbell Cossack SquatСила • Мобильность
Сгибание ног лежа с резиновой лентой
Band Lying Leg CurlСила • Реабилитация
Выпады с гантелями в движении
Dumbbell Walking LungesСила • Баланс
Тяга штанги с упором на стойку
Barbell Rack PullСила • Тяга
Становая тяга с жесткими ногами
Barbell Straight Leg DeadliftСила • Тяга
Толчок штанги
Barbell ThrusterСила • Взрывной
Подъем на носки стоя
Standing Calf RaiseСила • Баланс
Толкание саней
Prowler SledСила • Кардио
Кикбоксинг
KickboxingКардио • Баланс
Подъемы на носки в тренажере Смита
Smith Calf RaisesСила
Становая тяга с трап-грифом
Trap Bar DeadliftСила • Функциональные
Статическое приседание у стены
Wall SitСила • Изометрический
Приседания с гантелью у груди
Goblet SquatСила • Мобильность
Боковые выпады
Side LungesСила • Мобильность
Приседания со штангой на одной ноге
Barbell Split SquatСила • Баланс
Сплит-приседание
Split SquatСила • Баланс
Шаг назад с гирей
Kettlebell Rear LungeСила • Баланс
Приседание с гантелью в положении кубка
Dumbbell Goblet SquatСила • Функциональные
Тяга гантелей на прямых ногах
Dumbbell Straight Leg DeadliftСила • Мобильность
Казачий присед с отягощением
Weighted Cossack SquatСила • Мобильность
Боковые выпады с гантелями
Dumbbell Side LungesСила • Мобильность
Казацкий присед
Crossack SquatМобильность • Баланс
Круги тазом
Hip CirclesМобильность • Разминка
Выпады назад со штангой
Barbell Reverse LungesСила • Баланс
Приседания в гакк машине
Machine Hack SquatСила • Жим
Приседания сумо
Sumo SquatСила • Мобильность
Подъем на ягодицы и заднюю поверхность бедра 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Сила • Функциональные
Разгибание ног на тренажере сидя
Seated Leg Extension MachineСила • Жим
Плиометрический боковой выпад
Plyo side lungeПлиометрика • Баланс
Тяга гири к плечу
Kettelbell CleanСила • Функциональные
Сгибание ноги сидя на тренажёре
Seated Single Leg CurlСила • Реабилитация
Шаги монстра с резинкой вперёд
Forward Band Monster WalkМобильность • Реабилитация
Приседания в Смите на скамью
Smith Squat To BenchСила • Функциональные
Приведение бедра на блоке
Cable Hip AdductionСила • Мобильность
Становая тяга с гирей
Kettlebell DeadliftСила • Функциональные
Подъёмы на носки стоя с гантелями
Dumbbell Standing Calf RaisesСила • Баланс
Присед с использованием штанги в упоре
Landmine SquatСила • Функциональные
Сгибание ноги в тренажере стоя на одной ноге
Single-Leg Cable Leg CurlСила • Тяга
Махи гирей
Kettlebell SwingСила • Кардио
Эллиптический тренажер
Elliptical TrainerКардио • Разминка
Подъём на носки сидя в тренажёре Смита
Smith Seated Calf RaiseСила
Обратные приседания в машине Гаккеншмидта
Machine Reverse Hack SquatСила • Жим
Ассистированный пистолетный присед
Assisted Pistol SquatСила • Баланс
Фронтальный присед с фиксацией
Pin Front SquatСила • Функциональные
Шаги на платформу с гантелями
Dumbbell Step-UpСила • Баланс
Подъем таза в тренажере Смита на коленях
Smith Kneeling Hip ThrustСила • Функциональные
Обратный выпад
Rear LungeСила • Баланс
Широкий прыжок
Broad JumpПлиометрика • Взрывной
Чистый присед
Clean SquatСила • Взрывной
Растяжка квадрицепса в положении лежа на боку
Side Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Поза ящерицы
Lizard PoseМобильность • Стретчинг
Болгарский прыжковый присед
Bulgarian Jump SquatПлиометрика • Взрывной
Качание лягушки
Rocking FrogМобильность • Стретчинг
Подъёмы на носки в тренажёре Смита
Smith Calf RaisesСила
Приседания со штангой на груди в тренажёре Смита
Smith Front SquatСила • Жим
Приседания Зерчера
Zercher SquatСила • Функциональные
Бёрпи
BurpeeПлиометрика • Кардио
Приседания Зерчера в тренажере Смита
Smith Zercher SquatСила
Упражнение "Супермен"
SupermanКор • Мобильность
Растяжка «Бабочка»
Butterfly StretchМобильность • Стретчинг
Сгибание подколенных сухожилий
Prone Lying Leg CurlСила
Прыжки "Пого"
Pogo JumpsПлиометрика • Взрывной
Прыжки с разведением рук и ног
Jumping JacksПлиометрика • Кардио
Казацкий присед со штангой
Barbell Cossack SquatСила • Мобильность
Приседания на ящик на одной ноге
Pistol Box SquatСила • Баланс
Подъемы на носки в тренажере
Machine Calf RaisesСила
Выпад назад в тренажёре Смита
Smith Rear LungeСила • Баланс
Приседание у стены с фитболом
Stabillity Ball Wall SquatСила • Баланс
Жим ногами в вертикальном положении на машине Смита
Vertical Leg Press Smith MachineСила • Жим
Сгибание ноги в положении лёжа
Single-Leg Lying CurlСила • Баланс
Сумо-приседания в тренажере Смита
Sumo Squat With SmithСила
Горизонтальный жим ногами на тренажере
Lever Horizontal Leg PressСила • Жим
Кардио ходьба
Walking CardioКардио • Разминка
Прыжок на ящик на одной ноге
Single-Leg Box JumpПлиометрика • Баланс
Болгарский сплит-присед с гантелями
Dumbbell Bulgarian SquatСила • Баланс
Становая тяга на одной ноге с гантелью
Single Leg Dumbbell DeadliftСила • Баланс
Приседание на одной ноге с отягощением
Weighted Pistol SquatСила • Баланс
Сгибание ног на швейцарском мяче
Swiss Ball Leg CurlСила • Баланс
Приседания на ящик
Box SquatСила • Функциональные
Толчок штанги с груди
Clean and JerkСила • Взрывной
Приседание без отягощения
Jump SquatПлиометрика • Взрывной
Велотренажер Assault Air Bike
Assault Air BikeКардио • Функциональные
Сидячий подъем на носки на одной ноге с гантелью
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellСила
Приседания "Сисси"
Sissy SquatСила • Баланс
Приседание на коленях (сиси)
Reverse Nordic CurlСила • Мобильность
Растяжка подколенных сухожилий на коленях
Kneeling Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Приседания на скамье с передним хватом
Bench Front SquatСила • Функциональные
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Dumbbell Deadlift Straight LegsСила
Румынская становая тяга на блоке
Cable Romanian DeadliftСила • Тяга
Складка сидя вперед
Seated Forward FoldСтретчинг • Мобильность
Джефферсон кёрл
Jefferson CurlСила • Мобильность
Боковые махи ногами
Side Leg SwingsМобильность • Разминка
Жим ногами
Leg PressСила • Жим
Приседания велосипедиста
Cyclist SquatСила • Функциональные
Румынская становая тяга в стойке на одной ноге
B Stance Romanian DeadliftСила • Функциональные
Сгибание ног с гантелями в положении лежа
Dumbbell Lying Leg CurlСила
Бег на беговой дорожке
Treadmill RunКардио • Разминка
Румынская тяга с гантелями
Dumbbell Romanian DeadliftСила • Тяга
Сумо-приседание с платформы
Sumo Squat off StepboxСила • Баланс
Выпады с гантелями
Dumbbell LungesСила • Баланс
Румынская становая тяга в тренажёре Смита
Smith Romanian DeadliftСила • Тяга
Выпады
LungesСила • Баланс
Шаги на платформу с использованием троса
Cable Step UpСила • Баланс
Прокатка икроножных мышц
Roll CalvesМобильность • Стретчинг
Становая тяга с гантелями
Dumbbell DeadliftСила • Функциональные
Разгибание ног на одной ноге
Single-Leg ExtensionСила
Поза счастливого ребенка
Happy Baby PoseМобильность • Стретчинг
Сгибание ног на кольцах
Ring Leg CurlСила • Функциональные
Разгибание колена на блоке
Cable Terminal Knee ExtensionРеабилитация • Мобильность
Подъем на носки на одной ноге в тренажере Смита
Single Leg Smith Calf RaiseСила
Растяжка бабочка с наклоном вперед
Butterfly Lean Forward StretchСтретчинг • Мобильность
Бег
RunningКардио • Моторика
Приседания со штангой над головой
Barbell Overhead SquatСила • Мобильность
Приседания с резинкой
Band SquatСила • Мобильность
Болгарские приседания со штангой
Barbell Bulgarian SquatСила • Баланс
