Библиотека упражнений: Ноги252
Ознакомься с упражнениями для ног, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Приседания со штангой
Barbell SquatСила • Функциональные
Разгибание ног на тренажере сидя
Seated Leg Extension MachineСила • Жим
Сведение бедер сидя
Seated Hip AdductionСила
Становая тяга
DeadliftСила • Тяга
Сгибание ног сидя
Seated Leg CurlСила
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Prone Lying Leg CurlСила
Болгарский сплит-присед с гантелями
Dumbbell Bulgarian SquatСила • Баланс
Жим ногами
Leg PressСила • Жим
Подъем на носки сидя
Seated Calf RaiseСила
Выпады с гантелями в движении
Dumbbell Walking LungesСила • Баланс
Приседания в гакк машине
Machine Hack SquatСила • Жим
Подъемы на носки в тренажере
Machine Calf RaisesСила
Бег на беговой дорожке
Treadmill RunКардио • Разминка
Румынская тяга с гантелями
Dumbbell Romanian DeadliftСила • Тяга
Жим ногами на икры
Calf Leg PressСила • Жим
Подъемы на носки в тренажере Смита
Smith Calf RaisesСила
Приседание с гантелью в положении кубка
Dumbbell Goblet SquatСила • Функциональные
Подъёмы на носки стоя с гантелями
Dumbbell Standing Calf RaisesСила • Баланс
Разгибание ног в тренажере по одной ноге
Single-Leg ExtensionСила
Велотренажер
Stationary BikeКардио • Разминка
Сгибание ног стоя
Standing Leg CurlСила
Болгарский сплит-присед в тренажере Смита
Bulgarian Squat SmithСила • Баланс
Жим одной ногой в тренажере
Single Leg PressСила • Жим
Беговая дорожка с уклоном
Treadmill ClimbingКардио • Моторика
Фронтальный присед
Front SquatСила • Функциональные
Приседания в машине Смита
Smith SquatСила • Жим
Становая тяга с жесткими ногами
Barbell Straight Leg DeadliftСила • Тяга
Становая тяга с трап-грифом
Trap Bar DeadliftСила • Функциональные
Эллиптический тренажер
Elliptical TrainerКардио • Разминка
Шаги на платформу с гантелями
Dumbbell Step-UpСила • Баланс
Горизонтальный жим ногами на тренажере
Lever Horizontal Leg PressСила • Жим
Подъем на носки со штангой
Barbell Calf RaiseСила
Подъемы ног с гантелью на одной ноге
Single-Leg Calf Raise with DumbbellСила • Баланс
Степпер
Stair ClimberКардио • Функциональные
Сплит-приседания с гантелями
Dumbbell Split SquatСила • Баланс
Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног
Leg Press Wide StanceСила • Жим
Сгибание ног в коленях в северном стиле
Nordic Hamstring CurlСила • Реабилитация
Приседания с гантелями
Dumbbell SquatСила • Функциональные
Подъем на носки на одной ноге
Single-Leg Calf RaiseСила • Баланс
Подъем на носки в тренажере для икроножных мышц
Rotary Calf RaiseСила
Выпады с ходьбой с штангой
Barbell Walking LungesСила • Баланс
Подъем на носки на одной ноге в тренажере для икроножных мышц сидя
Single Leg Seated Calf Machine RaiseСила
Приседание
SquatСила • Функциональные
Подъем на носки стоя
Standing Calf RaiseСила • Баланс
Сгибание ноги сидя на тренажёре
Seated Single Leg CurlСила • Реабилитация
Махи гирей
Kettlebell SwingСила • Кардио
Обратные приседания в гакке
Machine Reverse Hack SquatСила • Жим
Приседания Зерчера
Zercher SquatСила • Функциональные
Выпад назад в тренажёре Смита
Smith Rear LungeСила • Баланс
Сгибание ноги в положении лёжа
Single-Leg Lying CurlСила • Баланс
Кардио ходьба
Walking CardioКардио • Разминка
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Dumbbell Deadlift Straight LegsСила
Румынская становая тяга в стойке на одной ноге
B Stance Romanian DeadliftСила • Функциональные
Выпады с гантелями
Dumbbell LungesСила • Баланс
Шаги на платформу с использованием троса
Cable Step UpСила • Баланс
Жим ногами под углом 45 градусов с узкой постановкой ног
Narrow Stance 45 Degree Leg PressСила • Жим
Приседания с низкой штангой
Lowbar SquatСила • Функциональные
Приседания с поясом в тренажере
Machine Belt SquatСила
Шаг на платформу
Box step-upСила • Баланс
Скакалка
Jump RopeПлиометрика • Кардио
Прыжки на тумбу
Box JumpsПлиометрика • Взрывной
Сплит-приседание
Split SquatСила • Баланс
Казачий присед с отягощением
Weighted Cossack SquatСила • Мобильность
Выпады назад со штангой
Barbell Reverse LungesСила • Баланс
Приведение бедра на блоке
Cable Hip AdductionСила • Мобильность
Становая тяга на одной ноге с гантелью
Single Leg Dumbbell DeadliftСила • Баланс
Сгибание ног на швейцарском мяче
Swiss Ball Leg CurlСила • Баланс
Приседания на ящик
Box SquatСила • Функциональные
Приседание без отягощения
Jump SquatПлиометрика • Взрывной
Велотренажер Assault Air Bike
Assault Air BikeКардио • Функциональные
Приседания "Сисси"
Sissy SquatСила • Баланс
Джефферсон кёрл
Jefferson CurlСила • Мобильность
Приседания велосипедиста
Cyclist SquatСила • Функциональные
Сгибание ног с гантелями в положении лежа
Dumbbell Lying Leg CurlСила
Бег
RunningКардио • Моторика
Болгарские приседания со штангой
Barbell Bulgarian SquatСила • Баланс
Приседания на носках с отягощением
Weighted Sissy SquatСила • Баланс
Приседания на тренажере Смита с опорой на стул
Smith Chair SquatСила
Рывок
SnatchСила • Взрывной
Толчок штанги
Power CleanСила • Взрывной
Приседания с высокой штангой
High-Bar SquatСила • Функциональные
Выпады с болгарским мешком
Bulgarian Bag Walking LungesСила • Баланс
Шаг Поликвина
Poliquin Step-UpБаланс • Функциональные
Гакк-приседания в тренажёре Смита
Smith Hack SquatСила • Жим
Выпады с ходьбой
Walking LungesСила • Баланс
Тяга штанги с упором на стойку
Barbell Rack PullСила • Тяга
Толкание саней
Prowler SledСила • Кардио
Статическое приседание у стены
Wall SitСила • Изометрический
Бёрпи
BurpeeПлиометрика • Кардио
Упражнение "Супермен"
SupermanКор • Мобильность
Прыжки "Пого"
Pogo JumpsПлиометрика • Взрывной
Приседания на ящик на одной ноге
Pistol Box SquatСила • Баланс
Приседание на коленях (сиси)
Reverse Nordic CurlСила • Мобильность
Становая тяга с гантелями
Dumbbell DeadliftСила • Функциональные
Подъем носков стоя
Standing Tibialis RaiseСила
Приседание на одной ноге
Pistol SquatСила • Баланс
Становая тяга с дефицитом
Deficit DeadliftСила • Тяга
Сидячий подъем на носки с отягощением
Weighted Seated Calf RaiseСила
Шаги на платформу со штангой
Barbell Step-upСила • Баланс
Приседания сумо со штангой
Barbell Sumo SquatСила • Функциональные
Сплит-приседание с передней ногой на возвышении
Split Squat Front Foot ElevatedСила • Баланс
Отведение ноги назад на тренажере Смита
Smith Machine Glute KickbackСила
Выпад с растяжкой
Lunge StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка 90 на 90
90 To 90 StretchМобильность • Стретчинг
Становая тяга на одной ноге
Single-Leg DeadliftСила • Баланс
Растяжка квадрицепса в полуприседе
Half Kneeling Quad StretchМобильность • Стретчинг
Висовое силовое взятие на грудь
Hang Power CleanСила • Взрывной
Сплит-приседания в тренажере Смита
Smith Split SquatСила
Тяга рывковая
Snatch PullСила • Взрывной
Казачий присед с гантелями
Dumbbell Cossack SquatСила • Мобильность
Сгибание ног лежа с резиновой лентой
Band Lying Leg CurlСила • Реабилитация
Приседания с гантелью у груди
Goblet SquatСила • Мобильность
Боковые выпады
Side LungesСила • Мобильность
Шаг назад с гирей
Kettlebell Rear LungeСила • Баланс
Боковые выпады с гантелями
Dumbbell Side LungesСила • Мобильность
Казацкий присед
Crossack SquatМобильность • Баланс
Подъем на ягодицы и заднюю поверхность бедра 1/2
Glute-Ham Raise 1/2Сила • Функциональные
Становая тяга с гирей
Kettlebell DeadliftСила • Функциональные
Присед с использованием штанги в упоре
Landmine SquatСила • Функциональные
Сгибание ноги в тренажере стоя на одной ноге
Single-Leg Cable Leg CurlСила • Тяга
Подъем таза в тренажере Смита на коленях
Smith Kneeling Hip ThrustСила • Функциональные
Обратный выпад
Rear LungeСила • Баланс
Широкий прыжок
Broad JumpПлиометрика • Взрывной
Чистый присед
Clean SquatСила • Взрывной
Поза ящерицы
Lizard PoseМобильность • Стретчинг
Растяжка «Бабочка»
Butterfly StretchМобильность • Стретчинг
Прыжки с разведением рук и ног
Jumping JacksПлиометрика • Кардио
Приседание Коссак со штангой
Barbell Cossack SquatСила • Мобильность
Сумо-приседания в тренажере Смита
Sumo Squat With SmithСила
Толчок штанги с груди
Clean and JerkСила • Взрывной
Сидячий подъем на носки на одной ноге с гантелью
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellСила
Румынская становая тяга на блоке
Cable Romanian DeadliftСила • Тяга
Сумо-приседание с платформы
Sumo Squat off StepboxСила • Баланс
Выпады
LungesСила • Баланс
Подъем на носки на одной ноге в тренажере Смита
Single Leg Smith Calf RaiseСила
Сидячая растяжка подколенного сухожилия одной ноги
Seated Single Leg Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Полуприседания
Half SquatСила • Функциональные
Наклон вперед стоя
Standing Forward BendМобильность • Стретчинг
Глубокое приседание с широким наклоном и удержанием стопы
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldМобильность • Стретчинг
Приведение бедра с эластичной лентой
Resistance Band Hip AdductionСила • Мобильность
Конечное разгибание колена
Terminal Knee ExtensionРеабилитация • Мобильность
Махи гирей одной рукой
One-Arm Kettlebell SwingСила • Взрывной
Гакк-приседания со штангой
Barbell Hack SquatСила • Жим
Сплит-приседания со штангой
Barbell Split SquatСила • Баланс
Тяга гантелей на прямых ногах
Dumbbell Straight Leg DeadliftСила • Мобильность
Круги тазом
Hip CirclesМобильность • Разминка
Приседания сумо
Sumo SquatСила • Мобильность
Тяга гири к плечу
Kettelbell CleanСила • Функциональные
Шаги монстра с резинкой вперёд
Forward Band Monster WalkМобильность • Реабилитация
Приседания в Смите на скамью
Smith Squat To BenchСила • Функциональные
Ассистированный пистолетный присед
Assisted Pistol SquatСила • Баланс
Болгарский прыжковый присед
Bulgarian Jump SquatПлиометрика • Взрывной
Приседания со штангой на груди в тренажёре Смита
Smith Front SquatСила • Жим
Прыжок на ящик на одной ноге
Single-Leg Box JumpПлиометрика • Баланс
Растяжка подколенных сухожилий на коленях
Kneeling Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Приседания со штангой над головой
Barbell Overhead SquatСила • Мобильность
Приседания с резинкой
Band SquatСила • Мобильность
Скользящее сгибание ног
Sliding Leg CurlСила • Мобильность
Покачивающаяся растяжка в полупозе лягушки
Rocking Half Frog StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка колена к груди
Knee To Chest StretchМобильность • Стретчинг
Растяжка квадрицепсов лежа
Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Растяжка квадрицепса стоя
Standing Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Махи ногами
Leg SwingsМобильность • Разминка
Поза собаки мордой вниз
Downward DogМобильность • Стретчинг
Прыжок с гантелями
Dumbbell JumpПлиометрика • Взрывной
Кикбоксинг
KickboxingКардио • Баланс
Плиометрический боковой выпад
Plyo side lungeПлиометрика • Баланс
Подъём на носки сидя в тренажёре Смита
Smith Seated Calf RaiseСила
Качание лягушки
Rocking FrogМобильность • Стретчинг
Приседания Зерчера в тренажере Смита
Smith Zercher SquatСила
Жим ногами в вертикальном положении на машине Смита
Vertical Leg Press Smith MachineСила • Жим
Приседание на одной ноге с отягощением
Weighted Pistol SquatСила • Баланс
Складка сидя вперед
Seated Forward FoldСтретчинг • Мобильность
Растяжка бабочка с наклоном вперед
Butterfly Lean Forward StretchСтретчинг • Мобильность
Приседания Андерсона
Anderson SquatСила • Функциональные
Приседание с ограничителем
Pin SquatСила
Прыжки с касанием колена
Hopping High Knee TapПлиометрика • Кардио
Фронтальный присед с фиксацией
Pin Front SquatСила • Функциональные
Растяжка квадрицепса в положении лежа на боку
Side Lying Quadriceps StretchСтретчинг • Мобильность
Приседание у стены с фитболом
Stabillity Ball Wall SquatСила • Баланс
Приседания на скамье с передним хватом
Bench Front SquatСила • Функциональные
Боковые махи ногами
Side Leg SwingsМобильность • Разминка
Прокатка икроножных мышц
Roll CalvesМобильность • Стретчинг
Поза счастливого ребенка
Happy Baby PoseМобильность • Стретчинг
Разгибание колена на блоке
Cable Terminal Knee ExtensionРеабилитация • Мобильность
Поза бабочки лёжа
Lying Butterfly PoseМобильность • Стретчинг
Ходьба на беговой дорожке
Treadmill WalkКардио • Разминка
Прокатка стопы
Roll FootМобильность • Реабилитация
Сгибание ног на кольцах
Ring Leg CurlСила • Функциональные
Тяга штанги на грудь с рывком
Power SnatchСила • Взрывной
Выпады с штангой вперёд
Barbell Forward LungeСила • Баланс
Тяга штанги на грудь с рывком из положения вис на перекладине
Hang SnatchСила • Моторика
Коленный присед с отягощением по типу «сисси»
Weighted Reverse Nordic CurlСила
Приседания в тренажёре «Маятник»
Pendulum SquatСила • Жим
Взятие штанги на грудь с виса
Hang CleanСила • Взрывной
Вертикальный жим ногами на тренажёре
Vertical Leg PressСила • Жим
Рывок гири
Kettlebell SnatchСила • Взрывной
Трастер с гантелями
Dumbbell ThrusterСила • Взрывной
Выпады с прыжком
Jumping LungeПлиометрика • Взрывной
Обратная планка
Reverse PlankКор • Изометрический
Бег на месте
Jogging in PlaceКардио • Разминка
Толчок ножницами
Split JerkСила • Взрывной
Приседание на одной ноге с отведением свободной ноги назад
Skater SquatСила • Баланс
Трастер с двумя гирями
Double Kettlebell ThrusterСила • Взрывной
Выпады вперёд с мешком с песком на спине
Sandbag Forward LungeСила • Баланс
Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя
Standing Hamstring StretchСтретчинг • Мобильность
Тяга для взятия на грудь с пола
Clean PullСила • Взрывной
Тяга саней вперёд с плечевой упряжью
Sled DragСила • Кардио
Шаг Патрика на низкой платформе
Patrick StepСила • Баланс
Прыжок с подтягиванием коленей к груди
Tuck JumpПлиометрика • Взрывной
Прыжок в глубину
Depth JumpПлиометрика • Взрывной
Спринтерский бег
SprintКардио • Взрывной
Прыжок с контрдвижением
Countermovement JumpПлиометрика • Взрывной
Растяжка квадрицепса с задней стопой на скамье
Couch StretchМобильность • Стретчинг
Румынская становая тяга на одной ноге с собственным весом
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftБаланс • Функциональные
Копенгагенское приведение бедра
Copenhagen AdductionСила • Кор
Выпад с гантелями над головой
Dumbbell Overhead LungeСила • Баланс
Велотренажёр с горизонтальной посадкой
Recumbent BikeКардио • Разминка
Приседание на коленях со штангой
Barbell Kneeling SquatСила • Функциональные
Боковые прыжки в стороны
Lateral HopsПлиометрика • Взрывной
Девил-пресс с гантелями
Dumbbell Devil PressСила • Плиометрика
Взятие гантелей на грудь
Dumbbell CleanСила • Взрывной
Приседание с гантелями над головой
Dumbbell Overhead SquatСила • Мобильность
Махи с гантелью
Dumbbell SwingСила • Кардио
Двойной прыжок со скакалкой
Double UnderПлиометрика • Кардио
Приседание с использованием подвесной системы
Suspension SquatСила • Функциональные
Становая тяга рывковым хватом
Snatch Grip DeadliftСила • Тяга
Фронтальное приседание с двумя гирями
Double Kettlebell Front SquatСила • Функциональные
Растяжка икроножных мышц у стены
Wall Calf StretchСтретчинг • Мобильность
Румынская становая тяга с двумя гирями
Double Kettlebell Romanian DeadliftСила • Тяга
Наклоны с эластичной лентой стоя
Band Good MorningСила • Мобильность
Взятие штанги на грудь силовым способом
Muscle CleanСила • Взрывной
Езда на велосипеде
CyclingКардио
Подъём на носки в тренажёре с упором на бёдра
Machine Donkey Calf RaiseСила
Приседание с нижнего блока
Cable SquatСила • Функциональные
Разгибание ног сидя с гантелью
Dumbbell Seated Leg ExtensionСила • Жим
Статическое приседание Зерчера
Zercher Squat HoldСила • Изометрический
Прыжок «звезда»
Star JumpПлиометрика • Взрывной
Прыжок лягушки
Frog JumpПлиометрика • Взрывной
Приседания с безопасным грифом
Safety Bar SquatСила • Функциональные
Подъём на носки в тренажёре для гакк-приседаний
Hack Squat Machine Calf RaiseСила
Ходьба с утяжелённым рюкзаком
RuckingКардио • Функциональные
Приседание на одной ноге с захватом стопы сзади
Shrimp SquatСила • Баланс
Фронтальное приседание с гантелями
Dumbbell Front SquatСила • Функциональные
Рывковый баланс
Snatch BalanceСила • Взрывной
Попеременное сгибание ног стоя
Butt KicksКардио • Разминка
Приседания со штангой с паузой
Paused SquatСила • Функциональные
Прыжки со сведением и разведением ног в низком приседе
Squat JackПлиометрика • Кардио
Приведение бедра лёжа на боку
Side Lying Hip AdductionСила • Мобильность
Американский мах гирей
American Kettlebell SwingСила • Кардио
Броски медбола в стену
Wall Ball ShotВзрывной • Плиометрика
Прыжковое приседание с трэп-грифом
Trap Bar Jump SquatПлиометрика • Взрывной
