Скользящее сгибание ног

Sliding Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Скользящий сгибание ног — это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и корпус. Оно включает скольжение стоп по гладкой поверхности при удержании положения моста, что увеличивает вовлечение мышц задней цепи.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на гладкую поверхность.
Расположите руки по бокам ладонями вниз для устойчивости.
Поднимите бедра от земли, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен, напрягая мышцы кора и ягодицы.
Медленно скользите ступнями от тела, выпрямляя ноги, при этом удерживая бедра поднятыми.
Кратко задержитесь, когда ноги полностью выпрямлены, затем скользите ступнями обратно к телу, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, сохраняя контроль и правильную форму.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш корпус остается напряженным на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на нижнюю часть спины.
Держите бедра поднятыми и избегайте их опускания, когда вы скользите ногами.
Выполняйте движение медленно, чтобы максимально задействовать мышцы и контролировать их.
Используйте полотенце или слайдеры под ногами, если выполняете упражнение на нескользкой поверхности.
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и подколенных сухожилий, когда подтягиваете ноги к себе.