Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem

exercise_detail.description

Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ud, które można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Wymaga jedynie ręcznika i stabilnej powierzchni, na której można się położyć. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie tylnej części ud, a także w mniejszym stopniu mięśnie pośladkowe.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na macie lub innej stabilnej powierzchni.
2. Umieść ręcznik wokół kostek, trzymając jego końce w dłoniach.
3. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować dolną część pleców.
4. Zacznij powoli zginać nogi w kolanach, przyciągając pięty w kierunku pośladków.
5. Utrzymuj napięcie w mięśniach dwugłowych ud przez cały ruch.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy pięty znajdą się blisko pośladków.
7. Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ręcznik jest dobrze napięty przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie unosz bioder podczas zginania nóg – utrzymuj je w kontakcie z podłożem.
• Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas zginania nóg i wydychaj podczas ich prostowania.
• Skup się na pracy mięśni dwugłowych ud, unikając używania siły ramion do przyciągania nóg.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją technikę i upewnij się, że brzuch jest napięty.