Przysiad na jednej nodze

exercise_detail.description

Przysiad na jednej nodze, znany również jako 'pistol squat', to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to wymaga dużej siły, równowagi i elastyczności, dlatego jest często stosowane w treningach funkcjonalnych i siłowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2. Podnieś jedną nogę przed siebie, utrzymując ją wyprostowaną.
3. Zegnij kolano nogi podporowej i rozpocznij ruch w dół, jakbyś chciał usiąść na krześle.
4. Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
5. Zejdź tak nisko, jak to możliwe, kontrolując ruch.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę podporową.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez patrzenie w jeden punkt przed sobą.
• Jeśli masz trudności z pełnym przysiadem, zacznij od mniejszego zakresu ruchu.
• Możesz użyć podpory, takiej jak ściana lub drążek, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
• Upewnij się, że kolano nogi podporowej nie wychodzi poza linię palców stopy.
• Rozgrzej się dobrze przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.