Wykroki w bok

exercise_detail.description

Wykroki w bok to ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia stabilność, równowagę i elastyczność bioder. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem, takim jak hantle czy sztanga.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała lub na biodrach.
2. Wykonaj krok w bok prawą nogą, utrzymując lewą stopę na miejscu.
3. Zginaj prawe kolano i opuść biodra w dół, kierując ciężar ciała na prawą stronę.
4. Upewnij się, że prawe kolano nie przekracza linii palców stopy.
5. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną, stopa płasko na podłodze.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując prawe kolano i przyciągając prawą stopę do lewej.
7. Powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie zapominaj o oddychaniu – wdech przy zejściu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć.
• Jeśli używasz hantli, trzymaj je blisko ciała dla lepszej kontroli.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między obiema nogami podczas powrotu do pozycji wyjściowej.