Wykroki w bok
Side Lunges
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Wykroki w bok to ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia stabilność, równowagę i elastyczność bioder. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała lub z dodatkowym obciążeniem, takim jak hantle czy sztanga.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała lub na biodrach.
- Wykonaj krok w bok prawą nogą, utrzymując lewą stopę na miejscu.
- Zginaj prawe kolano i opuść biodra w dół, kierując ciężar ciała na prawą stronę.
- Upewnij się, że prawe kolano nie przekracza linii palców stopy.
- Lewą nogę trzymaj wyprostowaną, stopa płasko na podłodze.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując prawe kolano i przyciągając prawą stopę do lewej.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie zapominaj o oddychaniu – wdech przy zejściu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć.
- Jeśli używasz hantli, trzymaj je blisko ciała dla lepszej kontroli.
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między obiema nogami podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot