Przysiad kozacki z ciężarem

exercise_detail.description

Przysiad kozacki z ciężarem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz przywodziciele. Ćwiczenie to poprawia równowagę, mobilność bioder i elastyczność. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz.
2. Trzymaj ciężar (np. kettlebell lub hantlę) obiema rękami przed klatką piersiową.
3. Przesuń ciężar ciała na jedną nogę, zginając ją w kolanie i opuszczając biodra w dół.
4. Druga noga pozostaje wyprostowana, stopa może być skierowana do góry.
5. Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Zacznij od lekkiego ciężaru, aby opanować technikę.
• Skup się na utrzymaniu równowagi i stabilności podczas ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Unikaj pochylania się do przodu – utrzymuj klatkę piersiową uniesioną.
• Kontroluj ruchy, aby uniknąć gwałtownych szarpnięć.